{"id":22992,"date":"2024-07-21T02:56:13","date_gmt":"2024-07-21T02:56:13","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/cortisol-y-deporte-2\/"},"modified":"2024-07-21T02:56:13","modified_gmt":"2024-07-21T02:56:13","slug":"cortisol-y-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/cortisol-y-deporte\/","title":{"rendered":"Cortisol y deporte"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>cortisol<\/strong> es una hormona que juega un papel clave en la regularizaci\u00f3n de los niveles de glucosa en sangre, as\u00ed como en el metabolismo de carbohidratos y prote\u00ednas, por lo que afecta directamente al rendimiento deportivo. Es normal que niveles de cortisol aumenten cuando practicamos ejercicio, sin embargo, un aumento excesivo y prolongado en el tiempo de esta hormona puede afectar negativamente a tu rendimiento. Te explicamos por qu\u00e9.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8284\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/cortisol-y-deporte.jpg\" alt=\"cortisol y deporte\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p><strong>El cortisol es liberado al realizar cualquier ejercicio, en una cantidad proporcional a la intensidad al esfuerzo<\/strong>, algo totalmente natural y sin efectos secundarios, puesto que es determinante en la regulaci\u00f3n de niveles de glucosa en sangre, necesaria como combustible para tus m\u00fasculos. Los problemas vienen cuando los niveles elevados de cortisol se prolongan en el tiempo, ya sea por un <strong>sobreentrenamiento<\/strong> o una situaci\u00f3n duradera de <strong>estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<p>Es habitual que los niveles de cortisol sean m\u00e1s elevados en deportistas de <strong>resistencia<\/strong>, ya que se enfrentan de manera regular a largos kilometrajes. Esto puede provocar un aumento dela grasa abdominal, la ca\u00edda de las defensas, aumento de la presi\u00f3n arterial, alteraciones en el sue\u00f1o e incluso el deterioro cognitivo.<\/p>\n<p>Sin embargo, el exceso de cortisol no s\u00f3lo afecta a los deportistas endurance ya que tambi\u00e9n afecta de forma negativa a la liberaci\u00f3n de la <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/testosterona-y-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">testosterona<\/a>, clave para ganar <strong>masa muscular<\/strong>.<\/p>\n<p>Para mantener a raya los niveles de cortisol es fundamental <strong>evitar el sobreentenamiento y respetar los d\u00edas de descanso<\/strong>, as\u00ed como dormir lo suficiente, ya que, durante el sue\u00f1o, los niveles de cortisol se reducen.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-8285\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/cortisol-blocker-amix.jpg\" alt=\"cortisol blocker amix\" width=\"100\" height=\"148\" \/>La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n es clave en este aspecto, y es que debemos moderar la ingesta de la cafe\u00edna, e incluir en nuestra dieta alimentos ricos en <strong>Omega 3<\/strong> (como el pescado azul y los frutos secos) y <strong>vitamina C<\/strong> (como la fruta). \u00a0Si necesitas una ayuda extra, existen complementos con especialmente dise\u00f1ados para mantener controlados los niveles de esta hormona, como <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/vitaminas-y-minerales\/5533-amix-cortisol-blocker-s-60-caps-8594159535589.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Amix Cortisol Blocker.<\/a><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, debemos <strong>evitar las situaciones estresantes<\/strong>, y es que el cortisol, tambi\u00e9n conocida como la \u201chormona del estr\u00e9s\u201d se dispara en situaciones de ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cortisol es una hormona que juega un papel clave en la regularizaci\u00f3n de los niveles de glucosa en sangre, as\u00ed como en el metabolismo de carbohidratos y prote\u00ednas, por lo que afecta directamente al rendimiento deportivo. 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