{"id":22993,"date":"2024-07-21T10:54:39","date_gmt":"2024-07-21T10:54:39","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/4-minutos-para-ponerte-en-forma-conoce-el-metodo-tabata-2\/"},"modified":"2024-07-21T10:54:39","modified_gmt":"2024-07-21T10:54:39","slug":"4-minutos-para-ponerte-en-forma-conoce-el-metodo-tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/4-minutos-para-ponerte-en-forma-conoce-el-metodo-tabata\/","title":{"rendered":"4 minutos para ponerte en forma \u00a1Conoce el m\u00e9todo tabata!"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>m\u00e9todo tabata<\/strong> es un sistema de entrenamiento de alta intensidad enmarcado dentro del <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/crossfit-o-hiit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">HIIT<\/a> o <em>High Interval Intensity Training<\/em>, con el que conseguir\u00e1s asombrosos resultados en tan s\u00f3lo 4 minutos \u00a1Descubre por qu\u00e9 es tan efectivo!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8290\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/metodo-tabata.jpg\" alt=\"metodo tabata\" width=\"618\" height=\"348\" \/><\/p>\n<p>El <strong>m\u00e9todo tabata<\/strong> combina <strong>intensos intervalos de trabajo<\/strong>, con cortos periodos de descanso, para lograr un trabajo efectivo y seguro en tan s\u00f3lo <strong>4 minutos<\/strong>. Puede adaptarse a cualquier b\u00e1sico, como las sentadillas, flexiones, abdominales etc ya sea utilizando carga o \u00fanicamente con el peso de nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><em>La secuencia es muy sencilla<\/em>; hay que completar 8 series de 20\u201d en las que realizamos el mayor n\u00famero de repeticiones posibles del ejercicio elegido, dejando un descanso de 10\u201d entre cada una.<\/p>\n<p>Como ocurre con el HIIT, pese a la sencillez de la puesta en marcha, este m\u00e9todo es muy exigente y por tanto no es recomendable para aquellas personas que no tengan una preparaci\u00f3n f\u00edsica previa.<\/p>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 elegir el m\u00e9todo tabata?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La corta duraci\u00f3n de esta secuencia combinada con su alta intensidad, hace que realicemos un trabajo muy explosivo con el que acelerar el metabolismo, aumentando el <strong>gasto cal\u00f3rico<\/strong>, incluso estando en reposo.<\/li>\n<li>Como en cualquier trabajo de alta intensidad, nos permite <strong>mejorar simult\u00e1neamente nuestro sistema aer\u00f3bico como anaer\u00f3bico.<\/strong><\/li>\n<li><strong>La corta duraci\u00f3n<\/strong>, lo convierte en un m\u00e9todo ideal para entrenar en aquellos d\u00edas en los que est\u00e1s m\u00e1s escaso de tiempo.<\/li>\n<li>Al realizar el n\u00famero m\u00e1ximo de repeticiones en cada serie, este m\u00e9todo <strong>se adapta a la forma f\u00edsica de cada uno<\/strong>. Tanto si realizas 30 repeticiones, como si haces s\u00f3lo 10, este m\u00e9todo ser\u00e1 igual de efectivo, siempre que seas honesto contigo mismo y des el 100% de ti en cada serie.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Y t\u00fa\u2026 \u00bfHas probado el m\u00e9todo tabata? \u00a1Comparte tu experiencia con nosotros!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El m\u00e9todo tabata es un sistema de entrenamiento de alta intensidad enmarcado dentro del HIIT o High Interval Intensity Training, con el que conseguir\u00e1s asombrosos resultados en tan s\u00f3lo 4 minutos \u00a1Descubre por qu\u00e9 es tan efectivo! 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