{"id":23053,"date":"2024-08-03T03:55:18","date_gmt":"2024-08-03T03:55:18","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/aminoacidos-ramificados-o-bcca-todo-lo-que-necesitas-saber-2\/"},"modified":"2024-12-02T15:30:28","modified_gmt":"2024-12-02T15:30:28","slug":"aminoacidos-ramificados-o-bcca-todo-lo-que-necesitas-sabe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/aminoacidos-ramificados-o-bcca-todo-lo-que-necesitas-sabe\/","title":{"rendered":"Amino\u00e1cidos ramificados o BCCA: Todo lo que necesitas saber"},"content":{"rendered":"<p>Los <strong>amino\u00e1cidos ramificados<\/strong> o <strong>BCCA<\/strong> son unos de los suplementos m\u00e1s populares en el mundo de la nutrici\u00f3n deportiva, dadas sus propiedades para mejorar el rendimiento, pero\u2026 \u00bfSabes c\u00f3mo funcionan? Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre los BCCAs y te damos las pautas para comenzar a tomarlos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9226\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/todo-sobre-los-bcaa.jpg\" alt=\"todo sobre los bcaa\" width=\"650\" height=\"434\" \/><\/p>\n<p>En primer lugar tenemos que diferencia entre los amino\u00e1cidos esenciales, y no esenciales:<\/p>\n<ul>\n<li>Los <strong>amino\u00e1cidos no esenciales<\/strong> son aquellos que puede producir nuestro cuerpo.<\/li>\n<li>Los amino\u00e1cidos esenciales son aquellos que no puede producir nuestro cuerpo, y por tanto necesitamos incorporar a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Existen 9 amino\u00e1cidos esenciales: Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Tript\u00f3fano, Valina, e Histidina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dentro del grupo de amino\u00e1cidos esenciales, encontramos un subgrupo de 3 amino\u00e1cidos compuesto por <strong>la leucina, la isoleucina y la valina<\/strong> que conforman los amino\u00e1cidos ramificados. Este grupo se conoce coloquialmente como BCCA, y recibe su nombre su nomenclarutra en ingl\u00e9s; Branched-Chain Amino Acids.<\/p>\n<p>Los BCCA <strong>estimulan la s\u00edntesis proteica<\/strong> y <strong>favorecen la recuperaci\u00f3n<\/strong> tras un ejercicio intenso, por lo que los deportistas, especialmente los que practican musculaci\u00f3n y fitness, suelen suplementar su dieta con amino\u00e1cidos ramificados para favorecer el desarrollo de masa muscular, y evitar el sobreentrenamiento. Las personas que quieren perder peso, tambi\u00e9n pueden beneficiarse de la suplementaci\u00f3n con BCAA, ya que<strong> ayuda a perder grasa, sin destruir m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9229\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/bcaa-226ers.jpg\" alt=\"bcaa 226ers\" width=\"220\" height=\"264\" \/><\/p>\n<p>Otra de las grandes ventajas de la suplementaci\u00f3n con BCAA antes del entrenamiento, es su capacidad para <strong>aumentar la resistencia<\/strong>, y es que reduce la producci\u00f3n de serotonina, una sustancia que aumenta la sensaci\u00f3n de fatiga y hace que sintamos antes el cansancio.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo tomarlos<\/strong><\/p>\n<p>La dosis diaria recomendada de BCAA es de <strong>5-10 gr<\/strong> y la toma suele repartirse antes y despu\u00e9s del entrenamiento, para aprovechar al m\u00e1ximo todos sus beneficios.<\/p>\n<p>Es posible encontrar los BCAA tanto en polvo, como en c\u00e1psulas, y pueden mezclarse sin problemas con otros suplementos. De hecho, es muy habitual combinar los BCAA con la toma de prote\u00ednas y creatina para maximizar el rendimiento.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es muy com\u00fan encontrar complementos de BCCA enriquecidos con <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/glutamina4533-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">glutamina<\/a> para acelerar a\u00fan m\u00e1s el proceso de recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9231\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/glutamina-y-bcca-amix.jpg\" alt=\"glutamina y bcca amix\" width=\"336\" height=\"296\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00bfTienen efectos secundarios?<\/strong><\/p>\n<p>Hasta el momento no ha quedado demostrado que los BCAA puedan provocar ning\u00fan efecto secundario. No obstante, se recomienda no exceder la dosis diaria recomendada y realizar periodos de descanso de un par de semanas cada 2 meses aproximadamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los amino\u00e1cidos ramificados o BCCA son unos de los suplementos m\u00e1s populares en el mundo de la nutrici\u00f3n deportiva, dadas sus propiedades para mejorar el rendimiento, pero\u2026 \u00bfSabes c\u00f3mo funcionan? Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre los BCCAs y te damos las pautas para comenzar a tomarlos. 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