{"id":23054,"date":"2024-08-03T12:54:11","date_gmt":"2024-08-03T12:54:11","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/tips-para-mejorar-tu-rendimiento-en-mtb-2\/"},"modified":"2024-08-03T12:54:11","modified_gmt":"2024-08-03T12:54:11","slug":"tips-para-mejorar-tu-rendimiento-en-mtb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/tips-para-mejorar-tu-rendimiento-en-mtb\/","title":{"rendered":"Tips para mejorar tu rendimiento en MTB"},"content":{"rendered":"

La constancia y el esfuerzo son sin duda la base para mejorar el rendimiento en MTB<\/strong>, aunque existen algunos trucos en los que quiz\u00e1 no hab\u00edas reparado, con los que podr\u00e1s llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son?<\/p>\n

\"rendimiento<\/p>\n

1 Variedad de cargas y entrenamientos<\/strong><\/p>\n

La MTB es un deporte muy exigente, que obliga al ciclista a enfrentarse a un recorrido incierto, e irregular lleno de altibajos. Es por ello muy importante que tu entrenamiento trabajes con una gran variabilidad de cargas, con las que recrear diferentes intervalos de intensidad, para evitar un estancamiento a largo plazo.<\/p>\n

2 Entrenamiento en carretera<\/strong><\/p>\n

Realizar sesiones en terrenos m\u00e1s bien planos y que te permitan mantener un pulso estable har\u00e1 que mejore tu resistencia aer\u00f3bica, capacidad imprescindible para un ciclista de monta\u00f1a, y que dif\u00edcilmente puede entrenarse en este tipo de terreno.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es recomendable hacer un entrenamiento variado, en el que combines sesiones como estas, largas y menos intensas, con otras m\u00e1s cortas y explosivas.<\/p>\n

3 Hidrataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

La hidrataci\u00f3n repercute directamente en el rendimiento, y es que cuando te deshidratas la fatiga es mayor, y la recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta. Adem\u00e1s, pueden aparecer molestias como los calambres o dolores de cabeza, e incluso desvanecimientos en los casos de deshidrataci\u00f3n m\u00e1s intensa que comprometer\u00e1n la sesi\u00f3n.<\/p>\n

\"mtb
Mochila de hidrataci\u00f3n MTB<\/figcaption><\/figure>\n

Si el entrenamiento supera la hora de duraci\u00f3n, es casi obligatorio llevar contigo un isot\u00f3nico<\/a>. Como referencia, a partir de la hora, se recomienda hidratarse cada 15 minutos con agua, y cada 30 con isot\u00f3nico en funci\u00f3n del nivel de exigencia.<\/p>\n

Ten en cuenta que hay que reponer aproximadamente 1 gr de sodio por cada litro de sudor perdido, por lo que en las sesiones m\u00e1s largas, o en condiciones intensas de calor, es posible que incluso una bebida isot\u00f3nica que quede corta. En este caso, puedes recurrir a la toma de c\u00e1psulas de sales minerales<\/a>, para garantizar una correcta hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

4 Trabaja el equilibrio<\/strong><\/p>\n

Es habitual que en las rutas m\u00e1s t\u00e9cnicas necesites hacer alguna parada y volver a la marcha sin poner los pies en el suelo, o llevar a cabo maniobras complicadas que exigen un sentido del equilibrio excepcional. Para mejorar el equilibrio deber\u00e1s practicar, un ejercicio que puede ayudarte con los saltos; prueba a saltar a una velocidad muy corta, y cuando ya tengas un poco de pr\u00e1ctica intenta saltar y mantener el equilibrio sin poner los pies en el suelo.<\/p>\n

5 Controla tu peso<\/strong><\/p>\n

S\u00ed, parece obvio pero en ocasiones lo tenemos en cuenta que quiz\u00e1 alg\u00fan kilo de m\u00e1s est\u00e9 afectando a nuestra velocidad \u00bfSab\u00edas que por cada kilo de peso corporal que pierdas, puedes ganar 4w de potencia en subida? \u00a1Un motivo m\u00e1s para mantenerte en tu peso ideal!<\/p>\n

6 Variedad de ambientes<\/strong><\/p>\n

Utiliza la bicicleta siempre que puedas, y es que pedalear en diferentes ambientes como por ejemplo, en la ciudad de camino al trabajo, har\u00e1 que mejores tu capacidad de conducci\u00f3n y adquieras la gran variedad de habilidades que la MTB exige.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La constancia y el esfuerzo son sin duda la base para mejorar el rendimiento en MTB, aunque existen algunos trucos en los que quiz\u00e1 no hab\u00edas reparado, con los que podr\u00e1s llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. \u00bfQuieres saber cu\u00e1les son? 1 Variedad de cargas y entrenamientos La MTB es un deporte muy exigente, que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21661,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-23054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23054"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23054"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23054\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}