{"id":23119,"date":"2024-08-16T03:20:29","date_gmt":"2024-08-16T03:20:29","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/flexiones-de-brazos-5-variantes-del-push-up-2\/"},"modified":"2024-12-05T14:02:32","modified_gmt":"2024-12-05T14:02:32","slug":"flexiones-brazos-5-variantes-del-push-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/flexiones-brazos-5-variantes-del-push-up\/","title":{"rendered":"Flexiones de brazos: 5 variantes del push up"},"content":{"rendered":"<p>Repasamos uno de los ejercicios b\u00e1sicos para tonificar el tren superior; las flexiones de brazos o push up y te dejamos 5 variantes con las que machacar tus brazos y presumir de m\u00fasculos \u00bfLas has probado todas?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10458\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/flexiones-de-brazos.jpg\" alt=\"Flexiones de brazos\" width=\"700\" height=\"388\" \/><\/p>\n<h2>Flexiones de brazos: Push up tradicional<\/h2>\n<p>Antes de mostrarte las variantes m\u00e1s intensas, repasamos las claves que tienes que tener en cuenta para realizar el push up cl\u00e1sico con una t\u00e9cnica perfecta:<\/p>\n<ul>\n<li>Tumbado boca abajo, flexiona tus codos 90\u00ba, y mant\u00e9n la alineaci\u00f3n de brazos, hombros y pecho.<\/li>\n<li>La palma de las manos ha de permanecer totalmente apoyada en el suelo, con los pulgares perpendiculares al cuerpo.<\/li>\n<li>Activa tu abdomen y manten la espalda en posici\u00f3n neutra. No eleves la cadera hacia arriba.<\/li>\n<li>La cabeza debe permanecer alineada con el cuerpo, no gires el cuello hacia arriba o hacia abajo o pondr\u00e1s en riesgo tus cervicales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10463\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/flexiones-de-brazos-push-up-clasico-2.jpg\" alt=\"Flexiones de brazos push up cl\u00e1sico\" width=\"474\" height=\"138\" \/><\/p>\n<p><em>\u00a1No te pierdas la t\u00e9cnica completa <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-flexiones-de-pecho\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">aqu\u00ed<\/a>!<\/em><\/p>\n<h3>1 Power Push up<\/h3>\n<p>Para a\u00f1adir intensidad a este ejercicio, no tienes m\u00e1s que despegar las manos del suelo con ayuda de un peque\u00f1o impulso, cuando extiendas los brazos. Evita realizar este ejercicio con las rodillas apoyadas en el suelo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10466\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/flexiones-de-brazos-power-push-up.jpg\" alt=\"Flexiones de brazos power push up\" width=\"474\" height=\"138\" \/><\/p>\n<h3>2 Flexiones de brazos con apertura amplia<\/h3>\n<p>En los push up cl\u00e1sico, se flexionan los codos a 90\u00ba y se colocan las palmas de las manos a la altura de los codos. En esta variante, no tienes m\u00e1s que darle m\u00e1s amplitud a tus brazos y colocar las manos por fuera de los codos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10468\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/flexiones-de-brazos-push-up-apertura-amplia.jpg\" alt=\"Flexiones de brazos con apertura amplia\" width=\"474\" height=\"138\" \/><\/p>\n<h3>3 Flexiones de brazos con apertura cerrada<\/h3>\n<p>En este ejercicio, las palmas de las manos se aproximen, de modo que queden aproximadamente en el centro de tu pecho. Para ello, tendr\u00e1s que pegar los codos hacia tu cuerpo. Con esta variante, se hace menos incidencia en los m\u00fasculos del pecho, y m\u00e1s en los tr\u00edceps.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10470\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/flexiones-de-brazos-apertura-cerrada.jpg\" alt=\"Flexiones de brazos apertura cerrada\" width=\"474\" height=\"138\" \/><\/p>\n<h3>4 Push up con elevaci\u00f3n de piernas<\/h3>\n<p>Realiza un push up cl\u00e1sico elevando una de tus piernas a la vez que flexionas los brazos. Evita eleva las caderas, para mantener la posici\u00f3n de plancha abdominal. Alterna con la pierna contraria.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10472\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/flexiones-de-brazos-elevacion-piernas.jpg\" alt=\"Flexiones de brazos elevaci\u00f3n de piernas\" width=\"474\" height=\"138\" \/><\/p>\n<h3>5 Push up con crunch lateral<\/h3>\n<p>A la vez que realizas el push up, flexiona tu pierna derecha lateralmente, y ll\u00e9vala hacia el codo derecho. Alterna las piernas en cada repetici\u00f3n. Con esta variante, adem\u00e1s de a\u00f1adir intensidad, involucras los m\u00fasculos del core en ejercicio.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10474\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/flexiones-de-brazos-crunch-lateral.jpg\" alt=\"Flexiones de brazos crunch lateral\" width=\"474\" height=\"138\" \/><\/p>\n<p><em>\u00bfConoc\u00edas todas estas variantes de este ejercicio? \u00bfCu\u00e1l es tu preferida?<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Repasamos uno de los ejercicios b\u00e1sicos para tonificar el tren superior; las flexiones de brazos o push up y te dejamos 5 variantes con las que machacar tus brazos y presumir de m\u00fasculos \u00bfLas has probado todas? 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