{"id":23203,"date":"2024-09-02T11:25:23","date_gmt":"2024-09-02T11:25:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-sentadillas-2\/"},"modified":"2024-09-02T11:25:23","modified_gmt":"2024-09-02T11:25:23","slug":"ejercicios-imprescindibles-sentadillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-sentadillas\/","title":{"rendered":"Ejercicios Imprescindibles: Sentadillas"},"content":{"rendered":"

Las sentadillas<\/strong> son el ejercicio por excelencia para entrenar piernas; una actividad sencilla que se puede realizar con o sin peso, con la que ejercitas a la vez cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, isquiotibiales y abductores, adem\u00e1s de fortalecer de manera indirecta espalda y abdomen \u00a1M\u00e1s completo, imposible! Aunque la t\u00e9cnica de las sentadillas es aparentemente sencilla, es necesario ejecutarla correctamente para sacarle partido al ejercicio. A continuaci\u00f3n, te dejamos las claves para hacer la sentadilla perfecta:<\/p>\n

\"Sentadillas:<\/p>\n

T\u00e9cnica de las sentadillas<\/span><\/h2>\n

Con la barra colocada en la nuca, coloca los pies al ancho de la cadera y la punta ligeramente hacia afuera, y flexiona muy ligeramente las rodillas para no bloquear el movimiento. Con la espalda recta y el abdomen activado, comienza a descender:<\/p>\n

    \n
  • Lleva caderas y gl\u00fateos hacia atr\u00e1s y hacia abajo<\/strong> como si quisieras sentarte en un taburete situado a tus espaldas.<\/li>\n
  • Mant\u00e9n las rodillas alineadas con la punta de los pies<\/strong>. Al descender seguramente eches las rodillas hacia delante de manera inconsciente y esta es la clave para hacer correctamente el ejercicio; las rodillas deben permanecer a la altura de tus talones y NUNCA adelantarse por delante de los pies.<\/li>\n
  • No arquees la espalda.<\/li>\n
  • Echa el peso sobre los talones, sin despegar la punta de los pies del suelo en ning\u00fan momento.<\/li>\n
  • Deshaz el movimiento, desplaz\u00e1ndote hacia arriba.<\/li>\n<\/ul>\n
    \"Sentadillas:
    M\u00fasculos implicados en las sentadillas<\/figcaption><\/figure>\n

    Algunas consideraciones<\/span><\/h3>\n
      \n
    • Para evitar que tu espalda se arquee, mant\u00e9n siempre activo el abdomen.<\/li>\n
    • Lleva tu tronco hacia abajo; si lo inclinas hacia adelante, te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil no adelantar las rodillas.<\/li>\n
    • Evita bajar demasiado r\u00e1pido para que el ejercicio no sea lesivo para tus articulaciones.<\/li>\n
    • Para evitar que el cuello sufra con el ejercicio, alinea la cabeza con la columna, y pega ligeramente tu barbilla al cuerpo, de manera que tu mirada quede ligeramente inclinada hacia el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n

      Trucos para principiantes<\/span><\/h2>\n
        \n
      • Si es la primera vez que haces el ejercicio, hazlo s\u00f3lo con el peso de tu cuerpo, ayud\u00e1ndote de los brazos para no perder el equilibrio. Puedes ir aumentado peso a media que controles el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n

        \"Sentadillas:<\/p>\n

          \n
        • Baja todo lo que puedas, siempre que mantengas la postura correcta. A media que domines la t\u00e9cnica, podr\u00e1s darle m\u00e1s profundidad a las sentadillas y aumentar peso.<\/li>\n
        • \u00a1Ay\u00fadate el espejo! La posici\u00f3n de las rodillas es clave para que este ejercicio sea efectivo y puede que al principio te cueste mantenerla. No lo dudes, haz este ejercicio de perfil mir\u00e1ndote al espejo, para comprobar tu postura m\u00e1s f\u00e1cilmente en todo momento.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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