{"id":23205,"date":"2024-09-03T01:19:57","date_gmt":"2024-09-03T01:19:57","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/top-complementos-para-ganar-masa-muscular-y-volumen-2\/"},"modified":"2024-12-05T11:20:01","modified_gmt":"2024-12-05T11:20:01","slug":"ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Top complementos para ganar masa muscular y volumen"},"content":{"rendered":"

Si te cuesta ganar masa muscular<\/strong>, no puedes perderte este post en el que repasaremos los complementos m\u00e1s utilizados para ganar volumen y te ense\u00f1aremos c\u00f3mo utilizarlos para sacarles el m\u00e1ximo partido.<\/p>\n

\"Ganar<\/p>\n

Consideraciones previas<\/span><\/strong><\/h2>\n

Recuerda que el entrenamiento y la dieta son los pilares en los que debe apoyarse tu estrategia para ganar masa muscular. Para ello, debes crear un super\u00e1vit cal\u00f3rico, pero cuidado \u00a1Este super\u00e1vit no consiste s\u00f3lo en comer m\u00e1s! Tienes que comer de manera inteligente eligiendo fuentes de prote\u00edna de calidad y reduciendo el consumo de grasas, carbohidratos y alimentos muy procesados, de manera que el peso que ganes no sea grasa acumulada.<\/p>\n

Complementos nutricionales m\u00e1s utilizados para ganar masa muscular y volumen<\/span><\/h2>\n

Batido de prote\u00ednas<\/span><\/h3>\n

Los batidos de prote\u00ednas<\/a> son la estrella de los complementos nutricionales para ganar masa muscular, y un habitual en deportistas de todas las disciplinas que necesitan un aporte extra de prote\u00ednas, dif\u00edcil de cubrir con la dieta.<\/p>\n

Las prote\u00ednas<\/strong> m\u00e1s conocidas son las procedentes del suero de leche o whey protein<\/strong>, ya que son las que presentan un perfil de amino\u00e1cidos m\u00e1s completo y tienen mejor digestibilidad, aunque tambi\u00e9n es posible encontrar prote\u00ednas procedentes de otras fuentes de origen vegetal<\/a>, o animal<\/a>.<\/p>\n

Dentro de las conocidas whey protein, podemos encontrar concentrado, aislado (isolate), o hidrolizado de prote\u00edna<\/strong>, en funci\u00f3n de su proceso de obtenci\u00f3n.<\/p>\n

\"Ganar<\/p>\n

Se recomienda tomar unos 2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso corporal al d\u00eda<\/strong> para conseguir ganancia muscular, teniendo en cuenta que en este c\u00f3mputo entran las prote\u00ednas que aportan los alimentos tradicionales de tu dieta, por lo que recomendamos no exceder la dosis m\u00e1xima indicada por el fabricante, que puedes consultar en la etiqueta del producto.<\/p>\n

Lo habitual es tomar el batido de prote\u00ednas una media hora despu\u00e9s de entrenar, aunque hay muchas personas que prefieren tomarlas antes de la sesi\u00f3n (especialmente si entrenan por la ma\u00f1ana). Tambi\u00e9n tienes la opci\u00f3n de tomar este batido justo antes de irte a dormir, en cuyo caso te recomendamos la case\u00edna, que es una prote\u00edna procedente de suero de leche de absorci\u00f3n lenta.<\/p>\n

Gainer<\/span><\/h3>\n

Los gainers<\/a> son complementos compuestos por un alto porcentaje de prote\u00edna, adem\u00e1s de \u00a0carbohidratos. Algunos tambi\u00e9n contien otros ingredientes indicados para ganar masa muscular como la creatina o BCAA<\/strong>. Para aquellas personas con dificultad para ganar masa muscular, o que busquen mucho volumen, es preferible tomar un gainer a un batido de prote\u00ednas, ya que es complicado conseguir una alta cantidad de calor\u00edas de alimentos tradicionales sin incluir grasas.<\/p>\n

\"Ganar<\/a><\/p>\n

Los gainers pueden tomarse en cualquier momento del d\u00eda, algunos pueden tomarse incluso un par de veces en el mismo d\u00eda. Sin embargo, por su alto porcentaje de prote\u00ednas, es habitual tomarlos tambi\u00e9n despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n

Creatina<\/span><\/h3>\n

La creatina<\/a>, adem\u00e1s de favorecer el desarrollo muscular, es capaz de mejorar la congesti\u00f3n muscular y retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga, por lo que es perfecta para \u00e9pocas de entrenamiento intenso.<\/p>\n

\"Ganar<\/a><\/p>\n

Entre los principales tipos de creatina podemos encontrar la creatina monohidrato, la creapure o la ethyl ester. Lo habital es tomar la creatina una media hora antes de entrenar.<\/p>\n

BCAA<\/span><\/h3>\n

Los \u00a0BCAA<\/a> a prevenir el cansancio y aceleran la recuperaci\u00f3n muscular, gracias a su papel en la s\u00edntesis de prote\u00ednas, por lo que no pueden faltar en la suplementaci\u00f3n habitual de cualquier deportista. Por su capacidad para mejorar el rendimiento, lo recomendable es tomarlos antes y despu\u00e9s del entrenamiento, y puede consumirse a la vez con prote\u00ednas y creatina.<\/p>\n

\"Ganar<\/a><\/p>\n

Omega 3<\/span><\/h3>\n

Las perlas de omega 3<\/a> pueden ayudar a los deportistas a conseguir la cantidad id\u00f3nea de \u00e1cidos grasos saludables, algo especialmente interesante en un caso como este, en el que estamos recortando grasas de nuestra dieta.<\/p>\n

\"Ganar<\/p>\n

\u00bfTienes alguna consulta sobre estos u otros complementos para ganar masa muscular y volumen? \u00a1Preg\u00fantanos lo que necesites en el , <\/a> o nuestras redes sociales<\/a>!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si te cuesta ganar masa muscular, no puedes perderte este post en el que repasaremos los complementos m\u00e1s utilizados para ganar volumen y te ense\u00f1aremos c\u00f3mo utilizarlos para sacarles el m\u00e1ximo partido. Consideraciones previas Recuerda que el entrenamiento y la dieta son los pilares en los que debe apoyarse tu estrategia para ganar masa muscular. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21808,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792,2797],"tags":[],"class_list":["post-23205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23205"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23205"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24268,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23205\/revisions\/24268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}