{"id":23233,"date":"2024-09-09T14:57:34","date_gmt":"2024-09-09T14:57:34","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/errores-de-suplementacion-en-deportes-de-resistencia-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:14","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:14","slug":"errores-de-suplementacion-en-deportes-de-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/errores-de-suplementacion-en-deportes-de-resistencia\/","title":{"rendered":"Errores de suplementaci\u00f3n en deportes de resistencia"},"content":{"rendered":"

Cada vez son m\u00e1s deportistas como ciclistas, corredores o triatletas se animan a probar la suplementaci\u00f3n deportiva<\/strong> para mejorar su rendimiento, algo que hasta ahora se asociada a deportes de fuerza. Lo cierto es que una suplementaci\u00f3n debidamente planificada, acompa\u00f1ada de un entrenamiento y estilo de vida saludable, es una potente herramienta para deportistas de cualquier disciplina.<\/p>\n

\"Errores<\/p>\n

Sin embargo, los prejuicios que existen sobre este tema pueden dar lugar a determinados fallos que impidan a los atletas sacarle partido. A continuaci\u00f3n, repasamos los errores de suplementaci\u00f3n en deportes de resistencia<\/strong> m\u00e1s habituales \u00bfEst\u00e1s cayendo en alguno?<\/p>\n

Errores de suplementaci\u00f3n en deportes de resistencia<\/span><\/h2>\n

Saturar el est\u00f3mago con l\u00edquidos para estar hidratados<\/span><\/h3>\n

A diferencia de otros deportes, la hidrataci\u00f3n<\/strong> es esencial en las disciplinas de resistencia. Hidratarse no es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de beber agua, como ya hemos comentado en otras ocasiones, y es que cuando sometemos el cuerpo a un esfuerzo prolongado es necesario reponer los minerales y electrolitos que perdemos mediante la sudoraci\u00f3n.<\/p>\n

Las bebidas isot\u00f3nicas<\/a> pueden ayudarte a reponer electrolitos de manera m\u00e1s efectiva, pero debes tener cuidado en no saturar tu est\u00f3mago con l\u00edquidos, uno de los errores de suplementaci\u00f3n en deportes resistencia m\u00e1s habitual. Llenar tu est\u00f3mago de l\u00edquidos s\u00f3lo har\u00e1 que te sientas m\u00e1s pesado, disminuyendo tu tiempo y que orines con mayor frecuencia, algo que te har\u00e1 perder unos valiosos minutos (algo especialmente valioso durante una competici\u00f3n).<\/p>\n

Para mantenerte hidratado sin tomar una cantidad de l\u00edquido excesivo, puedes combinar tu isot\u00f3nico con c\u00e1psulas de sales minerales<\/a>, o geles enriquecidos con electrolitos<\/a>.<\/p>\n

\"Errores<\/a><\/p>\n

Otro truco para reducir la cantidad de l\u00edquido ingerida, sin correr riesgo de deshidratarte, es cambiar los geles energ\u00e9ticos tradicionales por otros de textura m\u00e1s l\u00edquida, que pueden tomarse sin necesidad de acompa\u00f1ar con agua, como Victory Endurance Hydro Energy gel<\/a>.<\/p>\n

Abusar de la cafe\u00edna o sustancias estimulantes<\/span><\/h3>\n

Es habitual que los atletas recurran a geles<\/a> con cafe\u00edna o bebidas energ\u00e9ticas<\/a> para mejorar la resistencia. La dosis diaria ideal de cafe\u00edna<\/a>, por t\u00e9rmino general, es de 3-5 mg por kilo de peso. Sin embargo, no todo el mundo tolera las sustancias estimulantes igual y en aquellas personas con mayor sensibilidad, pueden resultar contraproducentes.<\/p>\n

\"Errores<\/a><\/p>\n

Si es tu caso, te recomendamos sustituir los geles con cafe\u00edna por geles sin estimulantes<\/a>, o incluso barritas energ\u00e9ticas<\/a>. Si buscas un t\u00e9rmino medio, siempre puedes tomar un \u00fanico gel con cafe\u00edna, pero en el \u00faltimo tramo de la competici\u00f3n o entrenamiento.<\/p>\n

No probar los suplementos durante los entrenamientos<\/span><\/h3>\n

Este es otro de los errores de suplementaci\u00f3n en deportes de resistencia m\u00e1s com\u00fan; \u00a1Nunca pruebes un suplemento nuevo durante una competici\u00f3n! Debes evaluar su eficacia durante los d\u00edas de entrenamiento, para evitar sorpresas desagradables como problemas estomacales. Sabemos que es habitual que en las carreras populares te regalen diversas muestras, bebidas y geles, pero si no est\u00e1s acostumbrado a este tipo de suplementos, es preferible guardarlas para un entrenamiento posterior.<\/p>\n

Cuantas m\u00e1s prote\u00ednas, mejor<\/span><\/h3>\n

Una persona que practique deporte necesita unos mayores requerimientos de prote\u00edna que una sedentaria, pero eso no quiere decir que cuantas m\u00e1s prote\u00ednas tome, mejor vaya a ser su rendimiento o ganancia muscular. Esto es uno de los mitos m\u00e1s extendidos en la suplementaci\u00f3n deportiva (incluso en el mundo del fitness).<\/p>\n

Para que tengas una referencia<\/a>, para un deportista de resistencia se recomienda tomar entre 1,2-1,6 gramos de prote\u00edna por kilo de peso corporal al d\u00eda. En ning\u00fan caso, se recomienda exceder el consumo de 2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso al d\u00eda.<\/p>\n

Falta de recuperaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n

En todo deporte la recuperaci\u00f3n es imprescindible, por lo que es necesario que realices al menos uno o dos d\u00edas de descanso a la semana y que optimices la suplementaci\u00f3n deportiva. Los recuperadores musculares<\/a>, que combinan prote\u00ednas<\/a> con glutamina, BCAA <\/a>y vitaminas<\/a>, son los mejores productos para ayudar a este tipo de atletas a acelerar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

\"Victory<\/a><\/p>\n

\u00bfConoc\u00edas estos errores de suplementaci\u00f3n en deportes de resistencia? \u00bfHas ca\u00eddo en alguno? \u00a1Comparte tu experiencia con nosotros!<\/em><\/p>\n

\"Aida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cada vez son m\u00e1s deportistas como ciclistas, corredores o triatletas se animan a probar la suplementaci\u00f3n deportiva para mejorar su rendimiento, algo que hasta ahora se asociada a deportes de fuerza. Lo cierto es que una suplementaci\u00f3n debidamente planificada, acompa\u00f1ada de un entrenamiento y estilo de vida saludable, es una potente herramienta para deportistas de […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21836,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794,2797],"tags":[],"class_list":["post-23233","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23233"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23549,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23233\/revisions\/23549"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}