{"id":23258,"date":"2024-09-13T21:31:51","date_gmt":"2024-09-13T21:31:51","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/consigue-un-core-10-con-estos-ejercicios-2\/"},"modified":"2024-09-13T21:31:51","modified_gmt":"2024-09-13T21:31:51","slug":"consigue-un-core-10-con-estos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/consigue-un-core-10-con-estos-ejercicios\/","title":{"rendered":"\u00a1Consigue un core 10 con estos ejercicios!"},"content":{"rendered":"

Trabajar el core<\/strong> no es s\u00f3lo bueno para conseguir unos abdominales bonitos y marcados, y es que cuando trabajamos los abdominales, tambi\u00e9n estamos entrenando los m\u00fasculos m\u00e1s importantes para mantener nuestro equilibrio y posici\u00f3n. Estos m\u00fasculos, los llamados estabilizadores, son el n\u00facleo del cuerpo y ayudan a nuestra columna vertebral a corregir su postura. A continuaci\u00f3n te dejamos algunos de los mejores ejercicios para trabajar el core y consejos para presumir de abdominales definidos<\/strong> este verano.<\/p>\n

\"Core<\/p>\n

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Ejercicios de core<\/span><\/h2>\n

A continuaci\u00f3n, te presentamos una serie de ejercicios que puedes realizar por tu cuenta incluso sin necesidad de ir al gimnasio y algunas claves para realizarlos correctamente.<\/p>\n

Abdominales cruzados<\/span><\/h3>\n

T\u00fambate con las manos en la nuca, e intenta tocar con el codo la rodilla contraria, manteniendo siempre el abdomen contra\u00eddo.<\/p>\n

\"Core:<\/p>\n

Planchas<\/span><\/h3>\n

La plancha o plank es uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para tu six pack. Tienes que tumbarte boca abajo, mantener la cadera neutra y las curvas naturales de la columna aline\u00e1ndola con las piernas, mientras el abdomen permanece apretado y hacia dentro.<\/p>\n

\"Core:<\/p>\n

Burpees<\/span><\/h3>\n

Los burpees son ejercicios de alta intensidad donde se trabaja todo el core. De pie, ag\u00e1chate, lleva las piernas hacia atr\u00e1s (en posici\u00f3n de plancha) y vuelve a la posici\u00f3n inicial, realizando un peque\u00f1o salto a la vez que elevas las manos.<\/p>\n

\"Core:<\/p>\n

Patadas o tijera<\/span><\/h3>\n

Mant\u00e9n el movimiento de las piernas r\u00edgidas, tocando casi el suelo y subir manteniendo siempre el abdomen contra\u00eddo.<\/p>\n

\"Core:<\/p>\n

Consejos para conseguir tu six pack<\/span><\/h2>\n

Frecuencia y tiempo de entrenamiento<\/span><\/h3>\n

Con tan s\u00f3lo 15 minutos entre 3 \u00f3 4 veces por semana puedes conseguir tu objetivo. Para ello, te recomendamos combinar 4 \u00f3 5 ejercicios diferentes, de manera que trabajes distintos m\u00fasculos en cada sesi\u00f3n. El trabajo de core es muy bueno para complementar cualquier d\u00eda de entrenamiento.<\/p>\n

Sigue un orden<\/span><\/h3>\n

Para trabajar todo el core te recomendamos seguir siempre el mismo orden; comienza entrenando la zona inferior, contin\u00faa con los oblicuos, y termina con la zona superior del recto abdominal.<\/p>\n

Velocidad<\/span><\/h3>\n

No tengas prisa, es preferible que hagas los ejercicios lentamente pero sin pausa y prestando atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica.<\/p>\n

Tiempo de descanso<\/span><\/h3>\n

Puedes hacer un descanso de 30 segundos aproximadamente entre cada serie. En caso de que se trate de abdominales est\u00e1ticos, puede aumentar a 60 segundos.<\/p>\n

N\u00famero de repeticiones<\/span><\/h3>\n

Para ejercicios b\u00e1sicos te recomiendo entre 10 y 15 repeticiones.<\/p>\n

N\u00famero de series<\/span><\/h3>\n

Lo ideal es realizar 3 series de cada ejercicio y de 3 a 5 ejercicios diferentes de abdominales.<\/p>\n

Llevar una dieta sana y equilibrada<\/span><\/h3>\n

Aunque el entrenamiento es importante, si no cuidas la dieta, no conseguir\u00e1s marcar abdominales. Evita las grasas, fritos, refrescos o alcohol, y apuesta o verduras, frutas, pescado, pollo, aguacate o avena entre muchos otros<\/p>\n

Combina el trabajo de core con ejercicios aer\u00f3bicos y ejercicios de fuerza.<\/span><\/h3>\n

Si quieres conseguir la famosa tableta de chocolate no te olvides de combinar esta rutina junto a entrenamientos aer\u00f3bicos como el running y entrenamiento de fuerza a\u00f1adiendo ejercicios b\u00e1sicos como sentadillas, preses o dominadas. Todo esto te ser\u00e1 de gran ayuda para reducir grasa y marcar abdominales perfectos.<\/p>\n

Define m\u00e1s r\u00e1pidamente con la ayuda de un fat burner<\/span><\/h3>\n

Los fat burner son el complemento perfecto para quemar grasa m\u00e1s r\u00e1pidamente y ayudarte a definir tu so\u00f1ada tableta. Te recomendamos tomar un termog\u00e9nico como Weider Thermo Caps media hora antes de entrenar para conseguir resultados m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n

\"Weider<\/p>\n

\u00a1Ahora s\u00ed, a presumir de abdomen este verano!<\/span><\/h2>\n

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