{"id":23319,"date":"2024-09-29T17:59:49","date_gmt":"2024-09-29T17:59:49","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-para-dorsales-entrena-tu-espalda-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:50:22","modified_gmt":"2025-07-31T09:50:22","slug":"mejores-ejercicios-para-dorsales-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/mejores-ejercicios-para-dorsales-espalda\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para dorsales \u00a1Entrena tu espalda!"},"content":{"rendered":"

Tener unos dorsales trabajados es esencial para presumir de espalda. Pese a que estos m\u00fasculos son tan visibles, son algo complicados de desarrollar, salvo que practiques deportes como la nataci\u00f3n o la escalada en los que son m\u00fasculos altamente activos. Si no es tu caso, te recomendamos incluir en tu rutina estos ejercicios para dorsales<\/strong> con los que podr\u00e1s moldear tu espalda y ganar volumen.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Los dorsales son unos m\u00fasculos que se encuentran en la parte superior de nuestra espalda y que abarcan las 6 v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas inferiores y las 3-4 \u00faltimas costillas, aunque tambi\u00e9n parte de las lumbares y de la parte inferior de los omoplatos.<\/p>\n

M\u00fasculos dorsales: Un poco de anatom\u00eda<\/span><\/h2>\n

Como se puede apreciar en la imagen, los m\u00fasculos dorsales se estrechan a media que se acercan a la parte delantera del cuerpo, dando lugar su caracter\u00edstica forma triangular.<\/p>\n

\"Anataom\u00eda<\/p>\n

Tener unos dorsales trabajados es esencial para presumir de espalda. Pese a que estos m\u00fasculos son tan visibles, son algo complicados de desarrollar, salvo que practiques deportes como la nataci\u00f3n o la escalada en los que son m\u00fasculos altamente activos. Si no es tu caso, te recomendamos incluir en tu rutina estos ejercicios para dorsales con los que podr\u00e1s moldear tu espalda y ganar volumen.<\/p>\n

Funciones de los dorsales<\/span><\/h3>\n

Los dorsales son un m\u00fasculo respiratorio accesorio<\/strong>, por lo que intervienen en el proceso de la respiraci\u00f3n ayudando a elevar y expandir la caja tor\u00e1cica. El movimiento de los dorsales a la hora de inhalar te permite regular la cantidad de aire que entra en los pulmones, mientras que el movimiento de los dorsales al exhalar te ayuda a regular la velocidad a la que expulsas el aire.<\/p>\n

Los dorsales tambi\u00e9n intervienen en la rotaci\u00f3n interna de los hombros<\/strong>, por lo que de manera indirecta te ayudan a mantenerte erguido.<\/p>\n

Los mejores ejercicios para dorsales<\/span><\/h2>\n

Y ahora que conoces un poco mejor los m\u00fasculos que componen la espalda y sus funciones, es la hora de descubrir cu\u00e1les son los mejores ejercicios para dorsales:<\/p>\n

Dominadas en barra<\/span><\/h3>\n

Existen diferentes variantes de dominadas<\/strong>, siendo la m\u00e1s efectiva para trabajar espalda y dorsales aquella que se realiza con agarre prono, y los brazos extendidos a la anchura de los hombros. \u00a0Recomendamos realizar 4 series de 4-8 dominadas.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Este ejercicio puede realizarse tambi\u00e9n con una agarre m\u00e1s amplio, pero se desaconseja, ya que implica una menor activaci\u00f3n de los dorsales y es mucho m\u00e1s lesivo.<\/p>\n

Jal\u00f3n al pecho en polea<\/span><\/h3>\n

En esta variante de las dominadas, realizaremos el ejercicio inverso para trabajar espalda y dorsales. Sentados, con el agarre ancho, llevamos la polea hacia nuestro pecho, manteniendo la espalda erguida en todo momento. \u00a0Dado que este ejercicio es m\u00e1s lesivo, realiza 4 series de 6-8 repeticiones como m\u00e1ximo.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Peso muerto<\/span><\/h3>\n

El peso muerto<\/strong> es uno de los mejores ejercicios para espalda, que adem\u00e1s hace incidencia en los dorsales y nos permite trabajar con una carga elevada. Col\u00f3cate de pie, con las piernas separadas a la altura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra con la palma de las manos mirando hacia atr\u00e1s y lleva la barra hacia las rodillas, manteni\u00e9ndola lo m\u00e1s pegada posible al cuerpo, y con la espalda recta. Mant\u00e9n la mirada al suelo para evitar un sobreesfuerzo del cuello. Una vez sobrepases las rodillas, vuelve a la posici\u00f3n inicial manteniendo la barra lo m\u00e1s cerca posible del cuerpo.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Realiza 4 series de 8-10 repeticiones de peso muerto, elevando el peso progresivamente.<\/p>\n

Remo con mancuernas<\/span><\/h3>\n

El remo es uno de los ejercicios para dorsales que se puede realizar tanto con barra, como con mancuernas. Col\u00f3cate de pie, con los pies separados al ancho de caderas, y agarrando una mancuerda con cada mano. Inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta y extiende las manos, colocando\u00a0 las mancuernas casi a la altura de la rodilla. Dobla los brazos y lleva las manos hacia atr\u00e1s, llevando las mancuernas a la altura del pecho. Realiza 4 series con 8-10 repeticiones cada una.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Si te cuesta mantener el equilibrio o la postura te resulta inc\u00f3moda, puedes realizarlo con una sola mancuerna, trabajando primero un lado y luego otro. Para ello, coloca la planta del pie izquierdo en el suelo, y la rodilla derecha. Extiende el brazo derecho manteniendo la espalda recta, y lleva la mancuerda hacia atr\u00e1s, doblando el codo. Repite el ejercicio con el lado contrario.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 te han parecido estos ejercicios para dorsales y espalda? \u00bfCu\u00e1l es tu preferido? No dudes en contactar con nosotros si necesitas asesoramiento sobre las prote\u00ednas<\/span> <\/a>y otros suplementos <\/a><\/span>relacionados para ganar masa muscular. Estamos a tu disposici\u00f3n en nuestra web Bulevip.com<\/a><\/span>, \u00a0nuestro Servicio de Atenci\u00f3n al Cliente<\/a> <\/span>y Redes Sociales<\/a> <\/span>para ayudarte con lo que necesites.<\/em><\/p>\n

\"Aida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tener unos dorsales trabajados es esencial para presumir de espalda. Pese a que estos m\u00fasculos son tan visibles, son algo complicados de desarrollar, salvo que practiques deportes como la nataci\u00f3n o la escalada en los que son m\u00fasculos altamente activos. Si no es tu caso, te recomendamos incluir en tu rutina estos ejercicios para dorsales […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21899,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-23319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23319"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23319"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23517,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23319\/revisions\/23517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}