{"id":23321,"date":"2024-09-30T07:56:59","date_gmt":"2024-09-30T07:56:59","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/perder-peso-sin-perder-masa-muscular-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:50:20","modified_gmt":"2025-07-31T09:50:20","slug":"perder-peso-sin-perder-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/perder-peso-sin-perder-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Perder peso sin perder masa muscular"},"content":{"rendered":"

Es habitual que cuando quieres perder peso, para definir y deshacerte de la grasa abdominal, recortes el n\u00famero de calor\u00edas. Sin embargo, al crear un d\u00e9ficit cal\u00f3rico es posible que pierdas tambi\u00e9n masa muscular. \u00a1Tranquil@! Perder peso sin perder masa muscular<\/strong> es posible, pero tienes que seguir una serie de pautas para adelgazar saludablemente y no perder parte de esos m\u00fasculos que tanto trabajo te ha costado conseguir \u00bfQuieres descubrir c\u00f3mo? \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n

\"Perder<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

La clave para perder peso sin perder masa muscular est\u00e1 en la alimentaci\u00f3n; debes reducir la cantidad de grasas<\/strong> ingeridas y buscar \u00fanicamente fuentes de grasa de calidad. Recortar la cantidad de grasas no es sin\u00f3nimo de recortar calor\u00edas, y es que debes dise\u00f1ar una dieta que te aporte las calor\u00edas necesarias para mantener tu musculatura. Ten en cuenta que una dieta muy restrictiva te har\u00e1 bajar de peso, s\u00ed, pero tambi\u00e9n har\u00e1 que tu cuerpo comience a tirar de masa muscular para obtener energ\u00eda, algo que debes evitar a toda costa.<\/p>\n

Olvida el mito de que la grasa se puede convertir en m\u00fasculo y viceversa \u00a1Es totalmente falso!<\/p>\n

La dieta debe contener la cantidad suficiente de prote\u00edna<\/a> para garantizar el mantenimiento de la masa muscular. Si practicas deporte a un nivel intenso, ser\u00e1 complicado llegar a estos requerimientos proteicos sin aportar grasas \u00fanicamente con la comida, por lo que no lo dudes, complementa tu alimentaci\u00f3n con batido de prote\u00ednas. Las prote\u00ednas isoladas<\/a> son las que menor cantidad de hidratos y grasas contienen, por lo que son las m\u00e1s recomendadas para este tipo de dieta.<\/p>\n

\"Biotech<\/a><\/p>\n

Que el peso no sea tu \u00fanica referencia<\/span><\/h2>\n

Pesarse es necesario para hacer un seguimiento de la dieta, pero no te dejes llevar \u00fanicamente por este indicador, ya que depende de muchos otros factores mucho m\u00e1s dif\u00edciles de controlar, como la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, cambios hormonales (especialmente variables en el caso de las mujeres) o el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n

Ten en cuenta que el m\u00fasculo pesa lo mismo que grasa, pero ocupa mucho menos espacio. As\u00ed, si ves que tu peso no baja demasiado pero notas tus m\u00fasculos m\u00e1s definidos y ves que la ropa te queda m\u00e1s suelta lo est\u00e1s haciendo bien \u00a1Est\u00e1s adelgazando sin perder masa muscular!<\/p>\n

\"Perder<\/p>\n

Controla tu peso con una b\u00e1scula de bioimpendancia<\/strong>, que te ofrece datos m\u00e1s exactos sobre tu composici\u00f3n corporal. Si no tienes la posibilidad de utilizar una de estas b\u00e1sculas, puedes comprobar regularmente tus medias<\/strong> con un metro, con un plic\u00f3metro<\/strong> una b\u00e1scula para tener una referencia m\u00e1s exacta de la grasa que vas perdiendo.<\/p>\n

\"Perder<\/p>\n

La importancia del entrenamiento de fuerza<\/span><\/h2>\n

No abandones el entrenamiento de fuerza y olvida la falsa creencia de que las pesas no queman calor\u00edas. Es cierto que un entrenamiento de cardio moderado te har\u00e1 perder una mayor cantidad de grasa, pero no olvides que un correcto entrenamiento de fuerza acelerar\u00e1 tu metabolismo, multiplicando el n\u00famero de calor\u00edas que quemas al d\u00eda.<\/p>\n

Cardio en ayunas<\/span><\/h2>\n

Se ha demostrado que el cardio en ayunas es un entrenamiento muy efectivo para promover la p\u00e9rdida de grasa. No tienes m\u00e1s que hacer entre 20-30 minutos de cardio a intensidad moderada por la ma\u00f1ana (o al menos 5-7 horas despu\u00e9s de haber ingerido el \u00faltimo alimento). Para acelerar la quema de grasa<\/strong> durante este entrenamiento, recomendamos tomar un suplemento de l-carnitina <\/a>en la media hora previa al cardio.<\/p>\n

Suplementos quemagrasas<\/span><\/h2>\n

Adem\u00e1s de tomar l-carnitina<\/strong> antes de tu entrenamiento de cardio en ayunas, tienes un gran aliado en los quemagrasas<\/a> o fat burner, que son suplementos alimenticios que te ayudan a quemar un mayor n\u00famero de calor\u00edas y te proporcionan energ\u00eda, para enfrentarte a entrenamientos m\u00e1s intensos.<\/p>\n

Adem\u00e1s de los fat burner, la glutamina + BCAA<\/a> es uno de los suplementos m\u00e1s recomendados para no perder masa muscular, ya que te ayudan a mantener la masa muscular y acelerar la recuperaci\u00f3n tras los entrenamientos sin engordar.<\/p>\n

\u00a1Ten paciencia!<\/span><\/h2>\n

S\u00e9 constante y no pierdas la motivaci\u00f3n si ves que el proceso de p\u00e9rdida de peso se prolonga m\u00e1s de lo esperado. Es preferible perder peso sin perder masa muscular de manera paulatina y afianzado resultados, que entregarse en manos de dietas milagro con las que consigues una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida, que afecta a tu masa muscular y en la que el efecto rebote est\u00e1 garantizado. Para que tengas una referencia, para adelgazar de manera saludable te recomendamos no perder m\u00e1s de un 1% de tu peso a la semana. Si por ejemplo, pesas 75 kg, no debes perder m\u00e1s de 750 gramos a la semana \u00a1Menos de un kilo!<\/p>\n

\u00bfPreparad@ para comenzar a perder peso sin perder masa muscular? No dudes en contactar con nosotros si necesitas un asesoramiento m\u00e1s extenso. Estamos a tu disposici\u00f3n en Bulevip.com<\/a>, el tel\u00e9fono , el Whastapp 689326474 o nuestras redes sociales<\/a>.<\/em><\/p>\n

\"Aida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es habitual que cuando quieres perder peso, para definir y deshacerte de la grasa abdominal, recortes el n\u00famero de calor\u00edas. Sin embargo, al crear un d\u00e9ficit cal\u00f3rico es posible que pierdas tambi\u00e9n masa muscular. \u00a1Tranquil@! Perder peso sin perder masa muscular es posible, pero tienes que seguir una serie de pautas para adelgazar saludablemente y […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21900,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2793,2797],"tags":[],"class_list":["post-23321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23321"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23321\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23516,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23321\/revisions\/23516"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}