{"id":23322,"date":"2024-09-30T09:23:59","date_gmt":"2024-09-30T09:23:59","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-con-bandas-elasticas-entrena-en-cualquier-lugar-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:50:17","modified_gmt":"2025-07-31T09:50:17","slug":"ejercicios-bandas-elasticas-entrena-cualquier-lugar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-bandas-elasticas-entrena-cualquier-lugar\/","title":{"rendered":"Ejercicios con bandas el\u00e1sticas \u00a1Entrena en cualquier lugar!"},"content":{"rendered":"

Entrenar con bandas el\u00e1sticas<\/strong> est\u00e1 de moda, y no es para menos, ya que se trata de un entrenamiento sencillo y eficaz, que te permite trabajar todos los grupos musculares con un m\u00ednimo de material. No te pierdas los ejercicios con bandas el\u00e1sticas que te proponemos hoy, con los que podr\u00e1s variar tu rutina, o cambiar el lugar de entrenamiento. Si este verano viajas fuera de casa, y lo tienes complicado para ir al gym, no lo dudes\u2026 \u00a1Echa las gomas el\u00e1sticas a tu maleta y practica estos ejercicios!<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Entrenar con bandas el\u00e1sticas<\/span><\/h2>\n

Entrenar con bandas el\u00e1sticas<\/a> es mucho m\u00e1s sencillo de lo que imaginas, y es un entrenamiento mucho menos lesivo que las pesas, que puedes realizar en cualquier lugar. Adem\u00e1s, puedes ajustar la intensidad del entrenamiento, utilizando gomas el\u00e1sticas de diferentes anchos y resistencias.<\/p>\n

Existen ejercicios con bandas el\u00e1sticas de todo tipo, con los que entrenar gl\u00fateos, piernas, abdomen\u2026 \u00a1No tienes excusa para no probarlo!<\/p>\n

Ejercicios con bandas el\u00e1sticas<\/span><\/h2>\n

Sentadillas<\/span><\/h3>\n

Las sentadillas<\/strong> son un excelente ejercicio con bandas el\u00e1sticas para gl\u00fateos y piernas. Para realizar las sentadillas con estas gomas, no tienes m\u00e1s que colocarte la banda en los cu\u00e1driceps (aproximadamente en la mitad del muslo) y separar las piernas a una amplitud a la que comiences a notar la resistencia de las bandas. Partiendo de esa postura, realiza el ejercicio de las sentadillas como de costumbre. Tambi\u00e9n tienes la opci\u00f3n de colocar las bandas justo por encima de los tobillos, o justo debajo de las rodillas \u00a1Elige la posici\u00f3n que m\u00e1s c\u00f3moda te resulte!<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Este es el ejercicio b\u00e1sico de las sentadillas, pero si le echas un poco de imaginaci\u00f3n, podr\u00e1s adaptar pr\u00e1cticamente cualquier variante, como las sentadillas isom\u00e9tricas, la sentadilla lateral o la sentadilla globet entre otras.<\/p>\n

Patada atr\u00e1s<\/span><\/h3>\n

La patada atr\u00e1s es un ejercicio con bandas el\u00e1sticas para gl\u00fateos y piernas muy efectivo. No tienes m\u00e1s que colocarte la banda sobre los cu\u00e1driceps y separar las piernas hasta que notes la resistencia de la goma. Partiendo de esa posici\u00f3n, dobla ligeramente las rodillas y lleva una pierna extendida hacia atr\u00e1s. Durante este ejercicio puede resultar complicado mantener el equilibrio, por lo que puedes apoyarte en la pared para tener una mayor estabilidad. Repite el ejercicio con la pierna contraria.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de pierna<\/span><\/h3>\n

Coloca la banda en la planta de tus pies, pis\u00e1ndola para que no se escape. Separa las piernas hasta notar la resistencia de esa goma, y eleva una de las piernas flexionando la rodilla, hasta formar un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Repite el ejercicio con la pierna contraria.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Puente de hombros<\/span><\/h3>\n

Coloca las bandas sobre tus cu\u00e1driceps y t\u00fambate boca arriba, con las piernas dobladas y la planta de los pies sobre el suelo. Separa las piernas hasta que comiences a notar la resistencia de las bandas. Eleva de manera progresiva los gl\u00fateos, lumbares y espalda, hasta quedarte apoyado en el suelo \u00fanicamente con los omoplatos. Mant\u00e9n la barbilla pegada el cuerpo, y activa gl\u00fateos y abdomen para llevar tu cadera lo m\u00e1s arriba posible. Deshaz progresivamente este movimiento y vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Si quieres hacer incidencia en el trabajo de gl\u00fateos, te recomendamos un ejercicio extra; partiendo de la posici\u00f3n del puente de hombros, rota tus pies hasta juntar la planta de los mismos. Separa tus piernas llevando las rodillas hacia fuera y hacia adentro sin que la cadera caiga al suelo \u00a1M\u00e1xima intensidad garantizada!<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Abdominales<\/span><\/h3>\n

Completa esta rutina un \u00faltimo ejercicio con bandas el\u00e1sticas para abdominales. Aunque se pueden adaptar pr\u00e1cticamente todas las variantes de abdominales, te recomendamos empezar por un ejercicio sencillo.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Sentado, coloca la banda en la planta de tus pies ag\u00e1rrala con las manos y lleva las rodillas al cuerpo. Partiendo de esa posici\u00f3n, extiende las piernas todo lo que se sea posible, si apoyarlas en el suelo, a la vez que llevas espalda recta hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

Comprar bandas el\u00e1sticas<\/span><\/h2>\n

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\"Bandas<\/a><\/p>\n

Contacta con nosotros si tienes alguna consulta o necesitas ayuda para realizar tu pedido. Estamos a tu disposici\u00f3n en Bulevip.com<\/a>, el , <\/a> o nuestras redes sociales<\/a>.<\/em><\/p>\n

\"Aida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entrenar con bandas el\u00e1sticas est\u00e1 de moda, y no es para menos, ya que se trata de un entrenamiento sencillo y eficaz, que te permite trabajar todos los grupos musculares con un m\u00ednimo de material. No te pierdas los ejercicios con bandas el\u00e1sticas que te proponemos hoy, con los que podr\u00e1s variar tu rutina, o […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21901,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-23322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23322"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23322\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24275,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23322\/revisions\/24275"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}