{"id":23402,"date":"2024-10-20T23:36:32","date_gmt":"2024-10-20T23:36:32","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/funciona-el-metodo-tabata-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:49:00","modified_gmt":"2025-07-31T09:49:00","slug":"funciona-el-metodo-tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/funciona-el-metodo-tabata\/","title":{"rendered":"\u00bfFunciona el M\u00e9todo Tabata?"},"content":{"rendered":"\n<p>Hoy hablamos sobre el <strong>M\u00e9todo Tabata,<\/strong> un sistema de entrenamiento de alta intensidad cada vez m\u00e1s utilizado. El \u00e9xito de los <strong>ejercicios Tabata<\/strong> es que pueden realizarse tanto en casa como en el gimnasio, y apenas requieren unos minutos, pero \u00bfSabes en qu\u00e9 consiste? \u00bfEs realmente efectivo para ayudarte a conseguir tus objetivos? \u00a1Desvelamos tus dudas!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15359\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/tabata-entrenamiento.jpg\" alt=\"M\u00e9todo de entrenamiento Tabata\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">\u00bfQu\u00e9 es el M\u00e9todo Tabata?<\/span><\/h2>\n<p>El m\u00e9todo Tabata es un m\u00e9todo de entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad y de corta duraci\u00f3n. Dicho m\u00e9todo consiste en realizar 8 series de un ejercicio durante 20 segundos cada una, y a continuaci\u00f3n descansar 10 segundos. La clave de este entrenamiento est\u00e1 en realizar el m\u00e1ximo de repeticiones posible durante los 20 segundos que dura el ejercicio.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios Tabata?<\/span><\/h2>\n<p>Se puede crear una rutina de ejercicios Tabata con cualquier ejercicio; sentadillas, push up, abdominales, burpees, mountain climber\u2026 Esta es sin duda una de las grandes ventajas de este m\u00e9todo, ya que puedes adaptarlo a tu planificaci\u00f3n como prefieras.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">\u00bfCu\u00e1les son las ventajas del Tabata?<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Corta duraci\u00f3n; con s\u00f3lo 8 minutos de este entrenamiento es suficiente<\/li>\n<li>Se puede realizar en casa o en el gimnasio<\/li>\n<li>M\u00e1xima flexibilidad; puedes crear tu rutina tabata con cualquier ejercicio<\/li>\n<li>Gran quema de grasas<\/li>\n<li>Mejora de la resistencia<\/li>\n<li>M\u00e1xima adaptaci\u00f3n a tu condici\u00f3n f\u00edsica. Cualquier persona puede realizar este entrenamiento, ten en cuenta que en cada ejercicio realizar\u00e1s el m\u00e1ximo de repeticiones posibles. Si tu forma f\u00edsica es muy buena, realizar\u00e1s un gran esfuerzo. Si por el contrario, no tienes todav\u00eda un gran fondo f\u00edsico, puedes adaptar el entrenamiento realizando menos repeticiones. Eso si \u00a1Debes esforzarte para que este entrenamiento sea efectivo!<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">\u00bfEn qu\u00e9 se diferencia el Tabata del HIIT?<\/span><\/h2>\n<p>Este m\u00e9todo es parecido al HIIT, o High Intensity Interval Training, sin embargo, existen algunas diferencias como:<\/p>\n<ul>\n<li>La relaci\u00f3n de intervalos de trabajo- descanso en el Tabata es fija. En el HIIT,<\/li>\n<li>La longitud de los descansos en el Tabata es fija, en el HIIT es variable y cu\u00e1nto m\u00e1s intenso es el ejercicio, m\u00e1s largo el periodo de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li>El tiempo total de entrenamiento en el Tabata es fija, mientras en el HIIT es variable, pudiendo llegar hasta los 40 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">\u00bfC\u00f3mo hacer tabata en casa o el gimnasio?<\/span><\/h2>\n<p>Hacer Tabata en casa o el gimnasio es mucho m\u00e1s sencillo de lo que piensas. Puedes dise\u00f1ar una rutina ejercicios tabata teniendo en cuenta los tiempos, o bien crear una a partir de los ejercicios que desees.<\/p>\n<p>Para controlar los tiempos, puedes utilizar m\u00fasica, y es que existen un mont\u00f3n de remixes de canciones adaptadas a estos tiempos, guiarte con un cron\u00f3metro, o bien utilizar una app Tabata, ya que existen opciones muy interesantes gratuitas. \u00a0<\/p>\n<p>\u00bfConoc\u00edas este m\u00e9todo? \u00bfCu\u00e1les son tus ejercicios Tabata preferidos? \u00a1Comparte tu opini\u00f3n con nosotros!<\/p>\n<p><em>Visita nuestra web <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Bulevip.com<\/a> o contacta con nosotros a trav\u00e9s de nuestro Servicio de Atenci\u00f3n al Cliente o <a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Redes Sociales<\/a> si necesitas si tienes cualquier duda relacionada con nutrici\u00f3n y deporte \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/em><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bulevip_es\/?hl=es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":21954,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-23402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23402"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23402"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24903,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23402\/revisions\/24903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21954"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}