Suplementos Energéticos para deportistas y Geles energéticos

¿QUÉ SON LOS SUPLEMENTOS ENERGÉTICOS?

Existen una serie de suplementos energéticos cuya finalidad es proporcionar energía a los deportistas durante el entrenamiento, retrasando la aparición de la fatiga y suministrando “combustible” a sus músculos para que puedan seguir adelante con el esfuerzos. Estos suplementos energéticos engloban una gran cantidad de complementos de lo más variado, que proporcionan energía suministrando diferentes nutrientes como carbohidratos, electrolitos o aminoácidos entre otros.

Dentro de esta misma categoría también encontramos suplementos revitalizantes, como la cafeína, taurina, o ginseng, con efectos directos tanto en el rendimiento físico, como mental, ya que son capaces de mejorar la concentración y agilidad mental.

BENEFICIOS DE TOMAR SUPLEMENTOS ENERGÉTICOS

• Retraso de la aparición de la fatiga.


• Mayor concentración mental.


• Mejora de la congestión muscular.


• Mayor concentración y agilidad mental.


• Disminución del riesgo de padecer una lesión.


• Mayor capacidad de recuperación tras el esfuerzo.

TIPOS DE SUPLEMENTOS ENERGÉTICOS

Las barritas, geles, carbohidratos y bebidas isotónicas son los suplementos energéticos más conocidos, y están diseñados para reponer fuerzas de manera rápida y cómoda durante el entreno mejorando el rendimiento y retrasando la aparición de la fatiga. Estos suplementos suelen estar enriquecidos con vitaminas y minerales y es habitual encontrar versiones con sustancias como la cafeína o la taurina de estos suplementos, para conseguir un mayor efecto energizante.

El uso de uno u otro suplemento, dependerá del deporte practicado, de la tolerancia de la persona a las sustancias estimulantes y el nivel de exigencia. A continuación repasamos los más conocidos:

BARRITAS ENERGÉTICAS

Las barritas energéticas son snacks de alto contenido en carbohidratos que se consumen durante el ejercicio para obtener energía de manera inmediata. Suelen estar enriquecidas con vitaminas para garantizar una correcta absorción de los nutrientes. Se consumen en deportes de resistencia, como ciclismo, trail, atletismo, triatlón etc. 

GELES ENERGÉTICOS

Los geles energéticos son suplementos similares a las barritas energéticas, pero en un formato más líquido, y sirven para reponer las reservas de glucógeno en deportes de resistencia. Su principal función es aportar carbohidratos de asimilación rápida y reponer electrolitos.  

BEBIDAS DEPORTIVAS

Las bebidas energéticas aportan carbohidratos de rápida asimilación y pueden utilizarse tanto en deportes de resistencia (en esfuerzos de más de dos horas de duración) como los deportistas de fuerza que necesitan crear un superávit calórico para ganar masa muscular.  

AMINOÁCIDOS

Existen una gran variedad de aminoácidos que se toman a modo de pre-entreno como la cafeína, taurina, beta alanina, etc porque pueden retrasar la aparición de la fatiga y mejorar la resistencia durante el esfuerzo deportivo.  

REVITALIZANTES Y VIGORIZANTES

Tampoco podemos olvidar suplementos a base de ingredientes naturales como el ginseng rojo o el guaraná con innumerables propiedades vigorizantes y revitalizantes, que permiten incrementar la capacidad física e intelectual, no sólo durante el ejercicio, si no en cualquier situación estrés o cansancio. Hablamos de suplementos como el ginseng, la maca o el guaraná. 

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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Frayn, K. N., & Karpe, F. (2014). Regulation of human subcutaneous adipose tissue blood flow. International Journal of Obesity, 38(8), 1019–1026. https://doi.org/10.1038/ijo.2013.200

Sbarbati, A., Accorsi, D., Benati, D., Marchetti, L., Orsini, G., Rigotti, G., & Panettiere, P. (2010). Subcutaneous adipose tissue classification. European Journal of Histochemistry: EJH, 54(4), e48.

Schulz, T. J., & Tseng, Y.-H. (2013). Brown adipose tissue: development, metabolism and beyond. The Biochemical Journal, 453(2), 167–178.