Bicicletas Elípticas

Usar máquinas para entrenar es muy normal en nuestro día a día, especialmente en gimnasios, sin embargo cada vez es más habitual que nos hagamos con estas máquinas para practicar deporte en casa. Las bicicletas elípticas son unas de estas máquinas en las que nos hemos acostumbrado a entrenar. Cuenta con numerosas ventajas para entrenar cardio y es una manera diferente y rápida de ponerse en forma.

¿QUÉ SON LAS BICICLETAS ELÍPTICAS?

Las bicicletas elípticas son unas máquinas cardiovasculares ideales para ponernos en forma ya que los ejecicios que podemos realizar en ella favorecen nuestra salud, fortalecen nuestra musculatura y nos ayudan en la pérdida de peso. Estas máquinas son muy usadas gracias a que son fáciles de usar y nos aportan numerosos beneficios: aporta un entrenamiento completo combinando movimientos del tronco superior y del inferior.

También se trata de una máquina especilamente útil cuando hablamos de recuperaciones con respecto a lesiones: nos ayuda en la recuperación de una manera segura.

¿QUÉ TIPOS DE BICICLETAS ELÍPTICAS PUEDES ENCONTRAR?

BICICLETAS ELÍPTICAS DE TRACCIÓN DELANTERA

Ideal para personas altas que buscan un entrenamiento exigente ya que el movimiento que se realiza con ellas es más lineal, esto se debe a que la rueda de inercia está posicionada en la parte de delante.

Con ella puedes realizar ejercicios de simulación de subida de escaleras.

BICICLETAS ELÍPTICAS DE TRACCIÓN TRASERA

Aumentan la inercia y permiten una zancada más suave y cómoda gracias a que la rueda de inercia se ubica en la parte de atrás. Cuando usamos estas bicicletas la sensación que tenemos es la misma que si estuvieramos realizando esquí de fondo. 

Se recomiendan especilamente si realizamos entrenamientos para recuperarnos de algún tipo de lesión. 

BICICLETAS ELÍPTICAS DE TRACCIÓN CENTRAL

Se trata de bicicletas más pequeñas que tienen una base más resistente por lo que van a proporcionar a nuestro cuerpo una posición más natural. Se recomiendan especialmente a aquellas personas más bajas o que realizan zancadas más cortas. 

En estas bicicletas, el peso se va a distribuir mejor en el centro de la bicicleta, de manera que ofrecen una mayor estabilidad.

BICICLETAS ELÍPTICAS PLEGABLES

Se recomiendan especialmente a aquellas personas que cuentan con poco espacio en sus casas ya que, una vez que terminas de entrenar con ellas, puedes plegarlas y guardarlas por lo que no ocuparán mucho espacio.

Se recomienda buscar aquella que tenga un sistema de plegado seguro y fácil de usar, de manera que nos facilite también el proceso de guardado y montaje de al bicicleta.

BICICLETAS ELÍPTICAS DE EXTERIOR

Son más veloces y ligeras y con ellas puedes simular una carrera de atletismo con la ventaja de que no se va a producir un imapcto sobre las articulaciones.

El pedaleo va a ser similar al de las bicicletas convencionales, pero con la diferencia de que en vez de pedales van a contar con una plataforma donde apoyar el pie, que es lo que nos va a permitr una zancada amplia.

¿POR QUÉ SE RECOMIENDA ENTRENAR CON BICI ELÍPTICA?

• Nos permiten realizar entrenamientos que mejoran nuestro sistema cardiovascular.


• Nos ayudan a aumentar nuestra condición física, a ponernos en forma.


• El impacto que causa en las articulaciones los ejercicios que vamos a realizar con ellas es bajo.


• Fotalecemos varios músculos a la vez en un solo ejercicio.


• Son una buena opción como recuperador muscular así como de ayuda cuando estamos tratando lesiones.


• Van a contribuir en la disminución del riesgo de desarrollar una enfermedad producida por el sedentarismo.

¿CÓMO USAR UNA MÁQUINA DE CARDIO ELÍPTICA?

Para usar la bicicleta elíptica de manera segura, cómoda y correcta, tenemos que tomar una postura erguida, poner los pies en las dos bases independientes de la bicicleta y los brazos sobre las dos barras verticales. 

Con estas máquinas vamos a simular el movimiento que realizamos al andar, por lo que podremos cambiar la distancia que recorremos en cada paso así como la resistencia con el objetivo de hacer un ejercicio más o menos intenso.

La duración de la sesión depende de la experiencia que tengamos usando este tipo de máquinas, si somos principiantes se recomienda dedicarle menos tiempo e ir ampliándolo poco a poco hasta que nos sintamos cómodos para realizar entrenamientos de larga duración.

¿CÓMO ESCOGER LA MEJOR BICICLETA ELÍPTICA PARA TI?

La bicicleta elíptica debe ofrecer una buena ergonomía, por lo que nos tendremos que fijar en que los pedales y los agarres nos resulten cómodos, de manera que realicemos el entrenamiento en una postura que nos resulte cómoda para evitar daños.

Es recomendable que la elíptica pueda moverse tanto hacia delante como hacia atrás. Debes tener en cuenta que a mayor peso de la rueda de inercia, mayor fluidez y comodidad. De igual manera habrá que tener en cuenta el tipo, el tamaño y la inclinación regulable de manera que la bicicleta nos resulte lo más cómoda posible.

Otra cosa que debemos tener en cuenta cuando estamos eligiendo nuestra bicicleta es si queremos que incluya pulsómetro u otras mediciones para controlar el entrenamiento que estamos realizando, tales como calorías quemadas o distancia recorrida.

MANTENIMIENTO DE LAS BICICLETAS ELÍPTICAS

• Limpiar el sudor después de usarla.


• Mantener limpio el entorno en el que se encuentra de manera que el polvo no pueda deteriorarla o perjudicar los entrenamientos.


• Limpiarla de manera periódica con un trapo húmedo y secarla después.


• Revisar los tornillos periódicamente.


• Asegurarnos de vez en cuando de que está bien configurada.


• Engrasar las uniones lo suficiente, sin excedernos.