Kettlebell: pesas rusas baratas

¿QUÉ SON LAS PESAS RUSAS O KETTLEBELL?

Las pesas rusas o Kettlebell no son pesas, discos o mancuernas tradicionales, sino que están compuestas por dos partes:

• Bola de hierro: con base plana para facilitar el apoyo sobre una superficie. Puede presentarse con revestimiento de neopreno o vinilo para mostrar una estética más llamativa y para proteger el suelo con su acolchamiento.


• El asa: situada en la parte superior de la bola para proporcionar un agarre cómodo al usuario.

Las Kettlebell o pesas rusas se han convertido en un material fitness imprescindible tanto para entrenar en casa como para ejercicios en el gimnasio. Permiten trabajar diferentes zonas y así mejorar la resistencia, la fuerza, la agilidad y el equilibrio.

¿QUÉ TIPO DE PESAS RUSAS O KETTLEBELL EXISTEN?

Al igual que ocurre con otros accesorios fitness, existen diferentes modelos de kettlebell o pesas rusas. Podrás escoger entre varios tamaños, formas, material y pesos. Además, no solo tendrás que tener en cuenta el material del que estén fabricadas, sino también el revestimiento de las pesas rusas para asegurar su durabilidad y evitar daños en las superficies.

Si no tienes claro qué tipo de kettlebell elegir, no te preocupes. En Bulevip, te contamos las claves para encontrar las pesas rusas o Kettlebell adecuadas para ti.

¿CÓMO ELEGIR LAS MEJORES PESAS RUSAS O KETTLEBELL?

Para poder escoger las pesas rusas que mejor se adapten a tus necesidades tendrás que fijarte en los siguientes factores:

PESO

Puedes encontrar Kettlebell de pesos muy diversos, desde pesos más livianos (4 kg o 6kg) hasta pesas rusas de 32 kilos. Deberás tener en cuenta tus condiciones físicas y los ejercicios que quieres realizar con ellas. Es decir, probablemente para ejercicios de piernas el peso recomendado sea mayor que para ejercicios de hombros. Por ello lo ideal es que dispongas de Kettlebell de distintos pesos para ir adaptándote a tu rutina de entrenamiento.

MATERIALES

Las pesas rusas fabricadas con hierro fundido son las que ofrecen una mayor durabilidad y calidad. Sin embargo, también es posible encontrarlas fabricadas con cemento y hormigón y también suelen ofrecer una calidad buena.

ASA CON RELIEVE

El asa es un aspecto muy importante en nuestra pesa puesto que no solo debe ser ergonómica, sino que debe contar con un revestimiento para favorecer el agarre y evitar los deslizamientos innecesarios.

BASE Y LATERAL APLANADOS

Es un requisito indispensable que la base o el lateral estén aplanados. De esta forma podemos evitar el rodamiento por el suelo de nuestro material.

PESAS RUSAS CONVENCIONALES O AJUSTABLES

Las kettlebell ajustables son ideales para personas con poco espacio en casa o que no vayan a usarlas diariamente. Permiten ajustar el peso agregando o disminuyendo pesas de su estructura. Como principal inconveniente encontramos que estas pesas tienen una durabilidad menor y son menos ergonómicas y resistentes que las tradicionales.

REVESTIMIENTO

No es imprescindible que vengan con un revestimiento de goma o neopreno, pero si tu suelo es delicado y necesitas una protección extra, estas pueden ser tus pesas rusas.

¿PARA QUÉ SIRVEN LAS PESAS RUSAS O KETTLEBELL?

Las pesas rusas o kettlebell se han convertido en uno de los materiales fitness imprescindibles tanto para entrenar en casa como para los gimnasios. Esto es debido a que permite realizar ejercicios muy diversos y completos con los que podrás trabajar diferentes grupos musculares.

Este material fitness está dirigido a entrenamientos de fuerza y cardio principalmente. Consiguen trabajar la tonificación muscular de una forma muy completa. Además de quemar grasas, podrás corregir la postura corporal, tonificar los músculos y mejorar la movilidad y el equilibrio de tu cuerpo.

¿CÓMO USAR LAS PESAS RUSAS O KETTLEBELL?

Para utilizar correctamente nuestra Kettlebell durante el entrenamiento debemos tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• El agarre debe ser firme pero permitir movilidad a la mano para adoptar la posición correcta de cada ejercicio.


• Alzado: para evitar lesiones es importante realizar el alzado acompañado de una flexión y extensión de las rodillas y de las caderas. La espalda no debe arquearse, intentando mantener una postura erguida, protegiendo así daños en la zona lumbar y dorsal.


• El peso: es recomendable empezar con un peso que te permita controlar los movimientos de la kettlebell y dominar así las posturas corporales para realizar rutinas de calidad. Poco a poco puedes ir aumentando el peso hasta conseguir tus objetivos.

PROPUESTA DE EJERCICIOS CON KETTLEBELL

¿CUÁNDO USAR LAS PESAS RUSAS O KETTLEBELL?

Este material fitness es perfecto para utilizar en tu gimnasio en casa o en centros deportivos. Introdúcelos en tus rutinas y aumenta la intensidad de tus entrenamientos.

¿QUÉ MATERIAL PUEDO USAR PARA COMPLEMENTAR EL USO DE PESAS RUSAS O KETTLEBELL?

Para realizar entrenamientos lo más completos posibles, además de disponer de kettlebells de diferentes tamaños, puedes acompañar tus rutinas con otros materiales fitness: mancuernas, barras, discos, bancos fitness…

Para aumentar la comodidad mientras practicas deporte puedes comprar esterillas o colchonetas de gimnasia para los ejercicios que realices desde el suelo. También es recomendable usar guantes e incluso cinturones de musculación para reducir la probabilidad de sufrir lesiones.

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