Sujeciones Deportivas: protecciones para el cuerpo

Para practicar deporte de manera segura es recomendable usar sujeciones deportivas de manera que evitemos al máximo cualquier tipo de lesión muscular, dolor, hinchazón... cuentan con una serie de ventajas que nos harán más fáciles nuestros entrenamientos.

¿QUÉ SON LAS SUJECIONES DEPORTIVAS?

Las sujeciones deportivas son materiales de calidad usados para realizar deportes de alto rendimiento y resistencia, estabilizan al músculo en la carga de nuestro peso o del peso extra que estemos cargando en nuestro entrenamiento. Ayudan a reducir hinchazón, dolores generales y lesiones por sobre carga de nuestro cuerpo.

Son usadas tanto para piernas, pantorrillas, rodillas, tobillos y demás cuando practicamos deportes tales como el running o el ciclismo, protegiendo nuestras piernas de nuestro propio peso, así como en abdominales, lumbares o espalda para proteger nuestro tren superior cuando estamos realizando ejercicios en los que tenemos que levantar grandes cantidades de peso.

¿QUÉ TIPOS DE SUJECIONES DEPORTIVAS HAY?

TOBILLERAS

Las tobilleras, se colocan alrdedor del tobillo de manera que lo protegen o inmovilizan en función del objetivo que queramos conseguir con ellas. Suelen usarse en caso de haber sufrido algún tipo de lesión como un esguince o una torcedura lo cual nos imposibilita moverlo, en caso de tendinitis o después de haber sufrido alguna operación o tratamiento ortopédico.

Existen diferentes tipos en función de lo que busquemos con ella, del efecto que busquemos con ella... Desde tobilleras elásticas hasta tobilleras ajustables pasando por las estbilizadoras e inmovilizadoras, entre otras.

FAJA LUMBAR

Las fajas lumbares sirven como ayuda para soportar y contener la zona lumbar, así como la región sacra de la espalda. Su finalidad puede ser como ayuda en los entrenos, pero también con finalidades terapéuticas.

De esta manera pueden usarse en caso de dolor lumbar agudo o crónico debido a patologías, lesiones, etc., pero también pueden usarse cuando vamos a realizar entrenamientos de levantamiento de peso, donde el peso que se levanta es muy alto, de esta manera mantenemos esa zona contenida y evitamos posibles lesiones derivadas del levantamiento del peso.

RODILLERAS

Las rodilleras deportivas están especialmente indicadas para aquellos deportistas que usan las piernas de manera intensiva tales como corredores o ciclistas. 

En estos casos, se recomienda usar rodillera únicamente si existe algún tipo de molestia o lesión, o en casos en los que hay una leve inestabilidad en la rodilla, de manera que se consigue corregir el daño o la lesión, o al menos contenerla.

Por otro lado, también se recomiendan usar las rodilleras cuando existe algún tipo de lesión o dolor crónico donde se ven especialmente dañados los huesos.

CODERAS Y PANTORRILLERAS

Las coderas se usan para evitar que los músculos se estiren demasiado pudiendo llegar a causar lesiones, además se pueden utilizar para mejorar la movilidad y la resistencia cuando estamos levantando peso o realizando movimientos rápidos y constantes.

Las pantorrilleras, por otro lado van a servir para sujetar músculos y tendones ejerciendo compresión en ellos durante la práctica de ejercicios intensos. También tienen el efecto de disminuir la sensación de fatiga de las piernas.

MUÑEQUERAS

Las muñequeras actúan protegiendo la muñeca en aquellas actividades deportivas en las que se realiza un sobre esfuerzo de la zona como puede ser la halterofilia o cualquier otro deporte como los que incluyen raquetas o palas en los que la muñeca va a ser la principal herramienta. 

Con la presión que esta ejerce sobre la zona evitamos lesiones tales como las torceduras o los esguinces.

VENTAJAS DE USAR SUJECIONES DEPORTIVAS

• Ayudan a que la zona sobre la que está actuando la sujeción funcione de manera adecuada.


• Reducen el dolor de la zona cuando se realiza un sobre esfuerzo.


• Sirven como soporte estructural, especialmente útil en caso de tendinitis.


• Amortiguan el impacto y la vibración derivado del esfuerzo que se realiza.


• Ajustan la zona y le aportan estabilidad.


• Suelen ser de tejido compresivo, lo cual les aportará activación de la circulación y alivio del dolor.


• Distribuyen la presión que se ejerce correctamente sobre toda la zona.

¿CÓMO USAR DE FORMA CORRECTA LAS SUJECIONES DEPORTIVAS?

• Sostener bien la zona donde se va a poner una sujeción deportiva y alinear la pieza con esa zona del cuerpo.


• Comenzar a envolver esa zona ya sea la rodilla, muñeca, lumbar... y asegurarnos de que se realiza el proceso de forma alineada.


• Envuelve la zona correctamente.


• Asegúrate de que está bien apretada y sujetada y fijar con el velcro.


• Una vez terminado el proceso asegurarnos de que la sensación que tenemos es de sujeción y que no nos da más dolor o incomodidad, ya que si es así podría tener un efecto negativo sobre la zona.