Categorías
Alimentación
Deportes
Salud y bienestar
Suplementación
Alimentación
Deportes
Salud y bienestar
Suplementación
Categorías Destacadas
Proteínas
Vitaminas y Minerales
Sin Gluten
Energía
Barritas
Geles Energéticos
Aminoacidos
Componentes de Ciclismo
Masa muscular
Articulaciones
Definición
Hidratos de carbono
Sin Lactosa
Ruedas
Vegano
Creatina
Ayuda y Ajustes
Alimentación
Deportes
Salud y bienestar
Suplementación
Perfecta para trabajar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos de forma fácil y confortable para la espalda.
Diferentes posiciones para trabjar en profundidad diferentes grupos musculares
Válida para montar un gimnasio en casa o para gimnasio comercial
Medidas: Ancho: 93.00 cm, Alto: 143.00 cm
¿Tienes alguna pregunta?
Haz una pregunta a la comunidad si tienes alguna duda sobre este producto
Titanium Strength Prensa de Piernas / Prensa Hack es la mejor alternativa a las sentadillas para trabajar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos de forma fácil y confortable para la espalda. Con tan solo una estación, podrás fortalecer diferentes músculos de tu cuerpo y focalizar tus esfuerzos en zonas concretas.
Es lo que conocemos en lenguaje de gimnasio como “hack squat” y es un ejercicio fundamental para el trabajo de piernas, muy popular entre los lifters y deportistas que realizan entrenamientos de fuerza y levantamiento de peso.
Es una maquina ideal para personas con poco tiempo, poco espacio, poca técnica con la posición de sentadilla libre o que quieren trabajar con altas cargas y mínimo riesgo. Trabaja distintos ejercicios muy completos ya que implican muchos músculos distintos.
Con la sentadilla hack trabajamos cuádriceps, femoral, glúteo, gemelo, soleo y toda la región lumbar abdominal (core).
Con la prensa concentramos la mayor congestión muscular en cuádriceps y gemelos, mientras que resta participación a glúteos, femorales y zona abdominal y lumbar. Destacaremos que la posición inclinada la hacen mucho más intensa.
En función de cómo y dónde coloques los pies, y dependiendo de la apertura de piernas, estarás trabajando cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Incluso, si colocas los pies en los laterales, es posible trabajar abductores.
Tanto en sentadilla hack como en prensa se puede también dar más intensidad a determinados músculos, otra técnica excelente es ejercitar una pierna cada vez, para mejorar los desequilibrios. Si colocamos ligeramente las puntas de los pies hacia afuera se intensificara el trabajo de aductor y cuádriceps interno. Juntando los pies trabajaremos con mas intensidad el glúteo, cuádriceps externo y abductor.
Subiendo los pies en la plataforma congestionamos mas el femoral y glúteo y por lo contrario si los colocamos en la parte inferior de la plancha daremos énfasis al cuádriceps.
¡Distintos ejercicios en una misma máquina!
Es mucho más segura que la sentadilla libre o hack con barra, especialmente si no tienes experiencia o algún tipo de lesión. Aísla muy bien el cuádriceps , el respaldo y sus almohadillas en los hombros nos ayudan a empujar, así que nos permite trabajar con más peso del que trabajaríamos en una sentadilla libre.
Es un ejercicio bastante eficaz, no solo con alta intensidad, también como calentamiento sin peso por su rango de movimiento, por esta razón es una máquina perfecta para aquellos que están empezando a estimular su tren inferior.
A diferencia de la prensa de piernas, las sentadillas permiten la extensión completa de las caderas, contribuyendo a un desgaste mucho mayor de la pierna al completo.
Con la sentadilla no sólo trabajamos más músculos porque se trata de un movimiento complejo, sino que también podemos ganar resistencia y lograr mayor rendimiento en otros ejercicios o disciplinas.
Una sentadilla diferente, mirando hacia el respaldo en lugar de apoyar la espalda en él, liberamos el torso para moverlo a través de varios intervalos de recorrido, podemos cambiar posturas del torso para descubrir cuál es el recorrido más útil y enfatizando el gluteo, lo mismo que hacemos en la sentadilla.
La prensa de piernas es un ejercicio de movimiento compuesto, que trabaja cuádriceps, glúteo y femoral.
Es perfecto sobre todo si queréis descansar la lumbar. En la prensa se trabaja un poco menos el glúteo puesto que no se realiza la plena extensión de la cadera, dado que el cuerpo está inclinado 90º, lo cual limita la inervación de la zona superior de los femorales y glúteos, en comparación con la sentadilla estándar y también la Hack en cierta medida.
Con la prensa de piernas, sin embargo, es posible relajar la parte superior del cuerpo, lo cual permite una más fuerte conexión mental con los músculos de la parte inferior y con ello movimientos de cargas más pesadas y una activación mayor de los musculos congestionados.
