El método tabata es un sistema de entrenamiento de alta intensidad enmarcado dentro del HIIT o High Interval Intensity Training, con el que conseguirás asombrosos resultados en tan sólo 4 minutos ¡Descubre por qué es tan efectivo!
El método tabata combina intensos intervalos de trabajo, con cortos periodos de descanso, para lograr un trabajo efectivo y seguro en tan sólo 4 minutos. Puede adaptarse a cualquier básico, como las sentadillas, flexiones, abdominales etc ya sea utilizando carga o únicamente con el peso de nuestro cuerpo.
La secuencia es muy sencilla; hay que completar 8 series de 20” en las que realizamos el mayor número de repeticiones posibles del ejercicio elegido, dejando un descanso de 10” entre cada una.
Como ocurre con el HIIT, pese a la sencillez de la puesta en marcha, este método es muy exigente y por tanto no es recomendable para aquellas personas que no tengan una preparación física previa.
¿Por qué elegir el método tabata?
- La corta duración de esta secuencia combinada con su alta intensidad, hace que realicemos un trabajo muy explosivo con el que acelerar el metabolismo, aumentando el gasto calórico, incluso estando en reposo.
- Como en cualquier trabajo de alta intensidad, nos permite mejorar simultáneamente nuestro sistema aeróbico como anaeróbico.
- La corta duración, lo convierte en un método ideal para entrenar en aquellos días en los que estás más escaso de tiempo.
- Al realizar el número máximo de repeticiones en cada serie, este método se adapta a la forma física de cada uno. Tanto si realizas 30 repeticiones, como si haces sólo 10, este método será igual de efectivo, siempre que seas honesto contigo mismo y des el 100% de ti en cada serie.
Y tú… ¿Has probado el método tabata? ¡Comparte tu experiencia con nosotros!