7 Beneficios de la creatina y modos de toma.

La creatina es un suplemento indispensable para aquellas personas que quieren aumentar el tamaño de sus músculos, pero se debe tener en cuenta que este suplemento sólo funciona si se usa de manera adecuada durante un programa de dosificación. La característica más llamativa de este suplemento es la capacidad de suministro de energía a todas las células del organismo.

A continuación vamos a desglosar los 7 beneficios más importantes de la creatina:

1. Aumenta la intensidad del entrenamiento
– La creatina aumenta la capacidad del organismo para realizar trabajos de alta intensidad
– Fortalece la contracción muscular y ayuda al deportista a realizar más repeticiones, a sprintar más rápido o a realizar más fuerza en cualquier tipo de ejercicio.
– Para los culturistas, la creatina es esencial en su entrenamiento ya que ayuda en la ganancia de masa muscular.

2. Incrementa la capacidad anaeróbica
La carga de creatina a lo largo de 3 días mejora el volumen muscular, así como el rendimiento de velocidad en deportistas de élite, según un estudio. Este mismo estudio comparó la creatina con la maltodextrina, con resultados más beneficiosos a favor de la creatina.

3. Fortalece la función cerebral y el sistema nervioso central
Se ha demostrado que la creatina es un protector nervioso que permite la supervivencia de las células que están expuestas a agresiones ambientales. Esto quiere decir que evita que las células se deterioren en períodos de estrés mecánico y psicológico.

4. Aumenta el desarrollo muscular
Este suplemento permite que las células del músculo se inflen, esto es lo que produce el aumento de masa muscular. Además, las creatinas son las responsables de mejorar el estímulo de la síntesis de proteínas y la construcción muscular a largo plazo.

5. Previene la pérdida muscular y debilidad ósea en hombres y mujeres mayores.

6. Mejora el estado de glucosa en personas diabéticas
La creatina ayuda a mejorar la tolerancia a la glucosa ya que aumenta el transportador de glucosa, la expresión y el contenido de glucogéno muscular.

7. Suplemento perfecto para vegetarianos
Debemos tener en cuenta que ningún alimento vegetal tiene creatina, por tanto los vegetarinos tienen menores niveles, así pues la suplementación con creatina mejorará su rendmiento físico, además de fortalecer sus fibras musculares y la propia resistencia dentro de cualquier plan de entreno.

Vistos estos beneficios, ¿sabes cómo tomarla?
– Mejor después de entrenar. Es más fácil añadirla al batido post-entreno, algunos estudios apuntan a que genera mayor ganancia muscular.

– No la consumas después de comer ya que el Ph del estómago aumenta a niveles de 3-5, que maximiza la degradación de la creatina. Es mejor tomarla con el estómago vacío (pH muy bajo) o con unos pocos gramos de bicarbonato (pH muy alto)

– Los días de descanso puedes dejar de tomarla o reducir su dosis a la mitad, dependiendo de la intensidad de los entrenamientos y el objetivo que persigas.

¿Qué creatina debemos elegir?

En Bulevip disponemos de múltiples tipos de creatina, por tanto elige la que mejor se adapte a tus objetivos:

1. Victory Pure Creatina (100% creapure) 120caps.

Modo de empleo: Tomar 4 cápsulas ó 5gr mezclados con agua, antes del entrenamiento. (Disponible también en polvo)

2. Weider Krea-Genic + PTK 135 caps.

Modo de empleo: Tomar de 2 a 4 cápsulas antes de entrenar.

3. Multipower Creatina 102 caps.

Modo de empleo: 3 cápsulas después del entrenamiento, tras un mes de ingesta descansar otro y volver a tomarla.

Fuente: adaptado de FitnessRevolucionario