Te dejamos 7 deliciosos snacks saludables, sencillos de preparar y con alto contenido en proteínas, con los que podrás picar entre horas y calmar la ansiedad sin descuidar tu alimentación ¿Cuál es tu snack de proteínas preferido?
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Snacks de proteínas recomendados
1 Yogur griego con copos de avena y frutas
El yogur griego contiene más del doble de proteínas que el yogur normal, por lo que constituye la base perfecta para elaborar un tentempié proteico. Para suavizar un poco su intenso sabor, te recomendamos un topping de copos de avena y frutos rojos, aunque puedes elegir la fruta que más te guste.
2 Virutas de ternera
Las virutas de ternera se han convertido en el snack de proteínas de moda, y no es de extrañar, ya que tienen un elevado aporte de proteínas y son bajas en grasas y carbohidratos, y además son fuente natural de hierro y vitaminas. Puedes encontrar estas virutas en formatos similares a los de las patatas chips, por lo que son ideales para tomar cómodamente en cualquier lugar.
3 Rodajas de plátano y mantequilla de cacahuete
Los amantes de la mantequilla de cacahuetes seguro que han probado más de una vez esta deliciosa combinación, rica en grasas no saturadas, proteína y fibra, y con un efecto saciante incomparable.
También tienes la opción de transformar este tentempié en batido y aprovecharlo para la toma de proteínas; no tienes más que mezclar la dosis diaria de proteínas en unos 250-300 ml de leche desnatada, añadir un plátano pelado y una cucharada de mantequilla de cacahuete, y pasarlo todo por la batidora.
4 Mezcla de frutos secos
Una ración de frutos secos al día (aproximadamente 20-30 gr) es beneficiosa para reducir el colesterol malo o LDL y reforzar tu sistema cardiovascular, gracias a su elevado aporte de ácidos grasos omega 3 y 6. Evita las versiones fritas o con sal añadida de los mismos para no añadir calorías innecesarias.
5 Queso fresco batido con Bolero
Una tarrina de queso fresco desnatado contiene tan sólo 45 calorías y apenas un 0% de grasas, por lo que es un tentempié o postre ideal si quieres controlar tu peso. Para endulzarlo, no tienes más añadir una cucharadita de Bolero de tu sabor preferido y topping de tu fruta preferida.
Queso freso batido con Bolero (Imagen de @carolinna_h_)
¿Quieres una versión más refrescante ahora que se acerca el verano? No dudes en congelarlo para conseguir un helado 0% materia grasa.
6 Atún con palitos crujientes
El atún es uno de los alimentos naturales con mayor contenido proteico, y es que una lata de atún puede contener hasta un 28% de proteínas prácticamente inalteradas, y además es rica en omega 3. En lugar de añadir pan a este tentempié, puedes probar con palitos crujientes proteicos como alternativa.
7 Tosta de guacamole
Terminamos esta lista de snacks saludables con todo un clásico; una tosta de pan integral con guacamole. El aguacate no sólo es rico en proteínas y grasas buenas, si no que contiene vitamina E, ácido fólico y puede incluso mejorar la absorción de nutrientes.
Si quieres una versión más consistente de este snack de proteínaspara convertirlo por ejemplo en una cena, puedes añadirle un huevo cocido o a la plancha y unas lonchas de salmón.
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