Hora de entrenar hombros.

En el presente post vamos a desgranar algunos de los ejercicios más eficaces para obtener esos deltoides tan marcados y deseados. Deberemos combinar ejercicios multi-articulares y mono-articulares para incidir en diferentes porciones musculares. Vamos a comenzar con una batería de 3 ejercicios y daremos ciertas pautas para mejorar su técnica.

1. Press con mancuernas desde sentado.

Este ejercicio pone mayor énfasis en deltoides medio y frontal así como en tríceps. Es necesario hacerlo al principio de la sesión pues aún el cansancio no está presente y podemos obtener mayores beneficios.

Ejecución: Subiremos las pesas estirando los brazos pero sin llegar a bloquear los codos. Evitaremos que las mancuernas choquen encima de la cabeza porque eliminaremos tensión del músculo y en la fase descendente bajaremos despacio hasta la altura de los hombros.

  2. Remo vertical con barra

El objetivo principal es trabajar deltoides medio y frontal así como trapecios superiores. Podemos cambiar la barra normal por barra «Z» para menor tensión en las muñecas.

Ejecución: El agarre será medio y pronado (con palmas hacia abajo), la barra se mantendrá cerca del cuerpo con los codos flexionados a la vez que suben y se posicionan hacia afuera. Elevaremos la barra hasta la altura de la barbilla siempre que se pueda y bajaremos controlando el movimiento hasta estirar completamente los brazos.

   3. Elevación frontal alterna con mancuernas.

Orientado a deltoides frontales. Este ejercicio mono-articular trabaja la cabeza frontal del hombro. En la parte baja de cada repetición hay una pequeña fase de descanso.

Ejecución: Subiremos uno de los brazos por delante del cuerpo hasta la altura del hombro o ligeramente por encima de éste.La bajada será controlada y repetiremos la misma secuencia con el otro brazo.

Aquí los primeros tres ejercicios de una serie de post, donde iremos desglosando una a una las mejores ejecuciones para lucir los deltoides tan soñados. ADELANTE!!