Hombros a punto!

Hace unos días presentamos un artículo referente al entrenamiento de hombros,pues bien, en el presente nos vamos a centrar en pequeños trucos para hacer hincapié en este grupo muscular que tanto nos gusta.

Como ya dijimos, utilizaremos ejercicios tanto mono-articulares como multi-articulares. Para comenzar daremos preferencia a los multi-articulares ya que reclutan mayor masa muscular frente a los mono-articulares. Usaremos más peso con menos repeticiones para hacer énfasis en la fuerza y tamaño del músculo.

Después de éstos, realizaremos movimientos mono-articulares, éstos se hacen con peso más ligero aumentando las repeticiones hasta 8-10.

SI elegimos, por ejemplo, tres ejercicios mono-articulares, el orden de los mismos variará en cada entrenamiento. Al rotar el orden de los ejercicios para trabajar deltoides frontales, medios y posteriores, garantizamos un desarrollo completo de los hombros.

Sería conveniente seguir una pirámide ascendente para el peso en cada serie(sin incluir series de calentamiento).

Ejemplo: si elegimos Remo vertical con barra realizaremos 3 series con 10rep/8rep/6rep. Aumentaremos el peso en cada serie para llegar al fallo muscular en un número menor de repeticiones. El trabajar al fallo muscular es debido a las ganancias de crecimiento muscular que se obtiene.

La variedad para entrenar deltoides nos permite entrenar con mancuernas, barras, cable… el cable es un buen complemento para las mancuernas ya que la línea de fuerza viene desde diferentes ángulos y se trabajan los trapecios de modo diferente.

Así que da variedad a tus entrenos y trabaja el principio de «estímulo novedoso» tu cuerpo lo notará!