Entrenamiento con Foam Roller

Tras varias semanas sin pasar por aquí, vamos a retomar el blog de Bulevip con los temas más recientes y de interés para nuestros seguidores, hoy es el turno del Foam Roller.

¿Qué es exactamente el Foam Roller?

El foam roller es simplemente un rodillo de espuma o goma espuma, que se mantiene sin deformidad a la vez que realizamos, lo que se conoce como, auto liberación miofascial. Los ejercicios se llevan a cabo con nuestro propio peso corporal, con el objetivo de masajear y liberar los llamados «puntos gatillo» musculares.

¿Para qué sirve?

Como hemos mencionado anteriormente, este rulo se puede utilizar como técnica terapéutica, similar a un masaje, aunque nunca llegará a ser tan profundo como tal. La presión que ejercemos sobre la musculatura nos debe ayudar a liberar los puntos gatillo y relajar tanto los tejidos musculares como su estructura, para así recuperar la flexibilidad, dando la sensación de libertad.

Esta herramienta se está usando cada vez más en el entrenamiento. Nos permite activar la musculatura, trabajar core, así como masajear la zona tras el entrenamiento.

NOTA IMPORTANTE: el foma está orientado para musculatura y tejido conectivo, nunca debemos usarlo sobre las articulaciones, ni colocarlo directamente sobre éstas.

Cabe mencionar que esta herramienta no debe sustituir a nuestro fisio de confianza, simplemente se trata de otra ayuda más para acercarnos a nuestros objetivos personales.

Desde mi punto de vista, al ser un elemento bastante barato, es un buen complemento para trabajar ciertas zonas que normalmente no se activan tan específicamente.

Beneficios

Entre los beneficios que podemos conseguir con la ayuda del foam, destacamos:

• Mejorar la circulación a través de la presión que ejercemos, ayudando a un mayor y mejor aporte de nutrientes en el músculo.
• Corregir ciertos problemas de movilidad, flexibilidad, acortamiento muscular…
• Corregir desequilibrios musculares por acortamiento de ciertas zonas.
• Generar mayor rango de movimiento al liberar zonas tensionadas.
• Mejorar el trabajo de los estabilizadores, aquellos músculos que nos permiten mantener una postura correcta.
• Reducción del estrés tras el efecto relajante del masaje de auto liberación miofascial.

Ejercicios

Los ejercicios que se pueden realizar, así como las zonas a masajear son múltiples, a continuación mostramos ciertos ejemplos:

Espero que sea de vuestro interés y consideréis la opción de incluir esta magnífica herramienta dentro de vuestro entrenamiento.