¿Cuál es la mejor hora para tomar Whey Protein?

Habrás leído por ahí cientos de artículos especificando el modo de toma de la proteína whey, pero, ¿Has sacado algo en conclusión? ¿Es mejor por la mañana, por la tarde, antes de dormir? En el presente post vamos a intentar darle respuesta a esta pregunta de un modo sencillo.

¿Qué es la proteína whey?

Antes de entrar en materia vamos a explicar qué es la proteína whey;  esta proteína también llamada proteína de suero es un producto de alta calidad nutritiva y de fácil absorción para el cuerpo, baja en grasas y carbohidratos que se obtiene de las proteínas derivadas de la leche de vaca durante el proceso de convertir la leche en queso.

Este tipo de proteína es de alta calidad, como hemos expresado anteriormente, contiene todos los aminoácidos esenciales, además de ser la fuente más rica de BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada de origen natural) donde se incluyen la leucina, isoleucina y valina.

¿Qué beneficios tiene tomar proteína whey?

Algunos de los beneficios que podemos obtener con la suplementación de whey protein son:

• Aumento de masa muscular
• Pérdida de peso
• Mejora del sistema inmune

¿Cuándo tomar whey protein?

Tras esta breve introducción vamos a intentar darle respuesta a la pregunta clave, ¿cuándo se debe tomar esta proteína? El consumo de proteína debe ser regular a lo largo del día, aconsejándose tomar cada 3 horas a modo de suplemento o comida.

Debemos tener en cuenta que, las proteínas son los constituyentes de mayor calidad en nuestro cuerpo, encontrándose en mayor medida en los músculos, de ahí radica su importancia en deportes como el culturismo.

Pero… ¿Es mejor antes o después del entrenamiento?

1. Si consumimos la proteína después del entrenamiento aumenta la hipertrofia y la recuperación muscular
2. Si la consumimos antes y después del entrenamiento aumentamos la masa muscular y las reservas de glucógeno
3. Si la tomamos antes de entrenar mejora la quema de grasas, ya que la proteína eleva el gasto energético

Por tanto, si eres de los que entrena y sólo la toma después del entrenamiento sería conveniente tomarla además antes, puedes dividir la toma y ver como responde el organismo. Si te es difícil tomarla a modo de pre-entrenamiento, no olvides tu toma inmediatamente al acabar tu entrenamiento, así la recuperación muscular será más efectiva.

Proteína Whey recomendada

En Bulevip contamos con un amplio catálogo de proteína whey de las mejores marcas. Estas son algunas de nuestras recomendaciones:

Amix Whey Pure Fusion

Modo de empleo: Tomar  35 gramos (1 vaso dosificador colmado) disueltos en 180-250 ml de agua, leche desnatada o tu bebida preferida. Tomar de 1 a 3 dosis al día dependiendo de la necesidad de proteínas.

Weider Isolate Whey 100%

Modo de empleo: Mezclar 30 g de polvo (1 cazo) en 200 ml de leche semidesnatada (1,5% grasa) o de agua. Tomar antes o después del entrenamiento.

Vitobest Whey Protein 100%

Modo de empleo: Tomar aproximadamente 25 gramos después del entrenamiento al ser el momento en que el organismo acepta mejor los nutrientes ingeridos y al mismo tiempo permite una recuperación más rápida y un aumento en la síntesis de proteínas.

También es aconsejable tomar Whey Protein 100% por la mañana para compensar el consumo energético y el catabolismo provocado por el ayuno nocturno.

Gold Nutrition Total Whey

Modo de empleo: Si entrenas, toma una porción (2 batidos) al día. Toma un batido 1 hora antes del entrenamiento y otro después. Preparar un batido es simple, agregue un cazo lleno (26 g) a 200 ml de agua.

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