Los 3 mejores ejercicios para Isquiotibiales.

¿Cansado de entrenar piernas y no ver resultados? ¿Sientes que tus isquiotibiales no crecen? En el presente post te vamos a mostrar 3 ejercicios que van más allá de la máquina de curl para aumentar el tamaño de tus isquios y notar como «crecen» tus piernas.

1. Peso muerto rumano: este ejercicio activa en gran medida los isquiotibiales, aunque también hay cierta implicación de glúteo. Normalmente se suelen realizar 2-3 series con un máximo de 8 repeticiones usando pesos bastante altos. Debemos tener en cuenta que estas recomendaciones son a nivel general. En la siguiente imagen podemos ver la diferencia entre peso muerto y peso muerto rumano.

2. Barbell Hip Thrust (puente con barra): si quieres conseguir una cadera fuerte y desarrollada además de reducir las molestias en la zona lumbar, este es tu ejercicio. El objetivo principal de este ejercicio es la activación de glúteo con la implicación que conlleva en la zona isquiosural. Hazlo y comprueba donde notas la tensión. A rasgos generales podemos recomendar 2-3 series de 8-10 repeticiones con descansos entre 50-60».

3. Sentadillas con barra: atentos, este ejercicio tiene una pequeña particularidad, vamos a realizar una sentadilla hasta llegar a un banco donde nos sentaremos, para posteriormente ejecutar una subida ejerciendo fuerza desde sentados. Con esto implicaremos un gran número de músculos incidiendo en gran medida en isquios. La ejecución tanto de subida como de bajada debe ser lenta para mayor implicación de las fibras. Generalmente se recomiendan de 2 a 3 series de 8-10 repeticiones con descansos largos de al menos 1min30.

Ahora es turno de ponerlos en práctica y notar la diferencia.