¿Cómo aumentar la testosterona de modo natural?

    Como sabemos, la testosterona es una hormona anabólica y androgénica presente en hombres y en menor medida en mujeres. Es la hormona anabólica por excelencia. El cortisol sería la hormona catabólica (destructora de músculo) por lo tanto, para ganar masa muscular es importante controlar los niveles de ambas hormonas e intentar mantener el cortisol lo más bajo posible a la par que aumentamos la testosterona.  A continuación daremos unas pautas para aumentar la testosterona de manera natural:

1)      Dormir 8-9 horas. Nada ayudará a impulsar la producción de testosterona más que eso.

2)      En la fase REM 2 del sueño es cuando se ponen a tope los procesos anabólicos del cuerpo.

3)      Dormir mal hace que se active la leptina. La leptina es una hormona que se produce  en las células grasas (adipocitos)  y controla el peso corporal enviando una señal al cerebro para que no siga comiendo (centro de saciedad) y evita así que almacenemos excesiva cantidad de grasa en el tejido adiposo.

4)      Vete a la cama antes de las 22:30 ó 23:00h.

5)      Coma una cantidad adecuada de grasas saturadas saludables como el aceite de coco y carne de vacuno alimentado con pasto. El aceite de coco aumenta la testosterona (una cucharada de 5gr.)

6)      Medite. Reduce al mínimo sus niveles de estrés.

7)      Evitar alimentos procesados

8)      Evite los productos de las granjas industriales de animales y productos no orgánicos (los medicamentos y productos químicos contenidos en estos alimentos puede afectar negativamente a los niveles de hormonas)

9)      Compita: aumenta los niveles de testosterona.

10)   Entrena de forma intensa y corta. La producción de testosterona comienza a bajar después de unos 45’ de entrenamiento intenso.

11)   Concéntrese en ejercicios globales que involucren a muchas articulaciones.

12)   Planifique el entrenamiento al fallo. Al hacerlo las glándulas suprarrenales terminan achicharradas. No trabajes más de 4 semanas al fallo.

13)      Levante objetos pesados.

14)      Realice sprints.

15)      No realice ejercicio de intensidad media y de larga duración. Aumentará los niveles de cortisol. Realiza ejercicios de alta intensidad y corta duración.

16)      Tener relaciones sexuales con más frecuencia.

¿CUÁL ES TU FAVORITA?