Beverly Nutrition nos trae el entrenamiento de Arnold Schwarzenegger, admirado por millones de personas a lo largo del mundo.  ¿Tú también quieres llegar a la cima? ¡Entrena como el mejor culturista de la historia!

Lunes, miércoles y viernes

• Pecho Press de banca: 5 series x 6-10 repeticiones.
• Aperturas planas con mancuernas: 5 series de 6-10 repeticiones.
• Press de banca inclinado con barra: 6 series de 6-10 repeticiones.
• Cruces de cables: 6 series de 10-12 repeticiones.
• Fondos: 5 series al fallo muscular Pullover con mancuerna: 5 series, 10-12 repeticiones.
• Dominadas agarre ancho: 6 series al fallo muscular.
• Remo en barra T: 5 series de 6-10 repeticiones.
• Remo en cable sentado: 6 series de 6-10 repeticiones.
• Remo a una mano con mancuerna: 5 series de 6-10 repeticiones.
• Peso muerto piernas rígidas con barra: 6 series de 15 repeticiones.
• Piernas Sentadillas: 6 series de 8-12 repeticiones.
• Prensa de piernas: 6 series de 8-12 repeticiones.
• Extensiones piernas: 6 series de 12-15 repeticiones.
• Curl de piernas: 6 series de 10-12 repeticiones.
• Zancadas con barra: 5 series de 15 repeticiones.
• Gemelo Elevación de talones de pie: 10 series de 10 repeticiones.
• Elevación de talones sentado: 8 series de 15 repeticiones.
• Elevación de talón 1 pierna (sosteniendo mancuernas): 6 series de 12 rep. 5.
• Curl de muñeca (antebrazos en las rodillas): 4 series de 10 repeticiones.
• Curl de muñeca invertido: 4 series de 8 repeticiones.
• Enroscar cuerda (máquina wright): al fallo muscular
• Abdominales: 30 minutos de entrenamiento instintivo sin parar. Intentar mantener la congestión en todo momento.

Martes, jueves y sábado

• Bíceps Curl con barra: 6 series de 6-10 repeticiones.
• Curl con mancuernas sentado: 6 series de 6-10 repeticiones.
• Curl de concentración con mancuerna: 6 series de 6-10 repeticiones.
• Press de banca agarre cerrado: 6 series de 6-10 repeticiones. Jalones de tríceps: 6 series de 6-10 repeticiones.
• Press francés con barra: 6 series de 6-10 repeticiones. Extensión mancuerna a 1 mano: 6 series de 6-10 repeticiones.
• Press militar con barra sentado: 6 series de 6-10 repeticiones.
• Elevaciones laterales mancuernas: 6 series de 6-10 repeticiones. Pájaros: 5 series de 6-10 repeticiones.
• Elevaciones laterales cable: 5 series de 10-12 repeticiones. Gemelos, Antebrazos y Abdominales.

¿Qué te parece el entrenamiento de Arnold? ¿Has probado alguna rutina similar? ¡Cuéntanos tu experiencia!

Fuente: Beverly Nutrition