Diccionario fitness (II)

Hace un tiempo os dejamos una entrada con varios términos conocidos en el mundo del fitness https://bulevip.com/blog/diccionario-fitness-al-alcance-de-tu-mano/. En el presente post vamos a continuar la lista para que no se te escape ningún detalle.

ÁCIDOS GRASOS: Son biomoléculas con 3 funciones súper importantes: Estructural (forman parte de la membrana celular), reguladora (facilitan la respuesta inflamatoria, de temperatura y coagulación sanguínea) y energética (pueden servir para abastecernos de energía, para lo que es imprescindible la presencia de oxígeno).

ATP: Adenosín trifosfato, es un nucleótido fundamental en la obtención de energía celular. Está formado por: Adenina + ribosa + 3 fosfatos. Cuando realizamos un esfuerzo rápido éste requiere mucha energía (por ejemplo una carrera de 100 metros) y siempre que comenzamos a movernos nuestro cuerpo utiliza el ATP circulante en sangre. Nos proporciona una energía rápida, que no podremos mantener más de 10 segundos. Si el tipo de esfuerzo es tan intenso que no permite que lleguemos a utilizar otras fuentes de energía, no podremos prolongarlo.

CÁPSULA ARTICULAR: Membrana que engloba la articulación. Asegura el contacto entre superficies articulares y evita el desplazamiento óseo.

CETOGÉNICA: Tipo de dieta que tiene como objetivo generar cetosis por el aporte insuficiente de algún nutriente.

CONCÉNTRICO: Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla la fuerza suficiente para superar una resistencia, movilizando la articulación que se encuentra contra resistencia y venciendo la misma. Por ejemplo, en un curl de bíceps, la fase concéntrica correspondería a la flexión de codo mientras levantamos la mancuerna.

DESCANSO ACTIVO: Periodo en el cual bajamos notablemente la carga, sin llegar a detenernos, lo que provocará un mayor aumento del rendimiento.

EJERCICIOS DE KEGEL: Ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Están especialmente recomendados para evitar alteraciones como la incontinencia urinaria o facilitar el parto.

EXCÉNTRICO: La contracción excéntrica se produce cuando una carga es mayor que la tensión ejercida por uno o varios músculos alrededor de una articulación, de modo que, a pesar de estar realizando tensión, la musculatura implicada se alarga siendo «vencida» por la carga. En el mundo del fitness podemos escuchar que se definen como repeticiones negativas. Por ejemplo, en el curl de bíceps una vez hemos realizado la fase concéntrica, en la que flexionamos el codo y subimos la mancuerna, realizamos la excéntrica, en la que extendemos el codo y bajamos la mancuerna hasta tener el codo completamente extendido. (ver foto más arriba)

HIIT (intensity interval training): Entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de entrenamiento cardiovascular muy intenso con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja.

En próximos post continuaremos definiendo ciertos términos que nos ayuden a comprender mejor aún el mundo del fitness y del deporte en general.

Un saludo.