El flato.

El flato es un dolor abdominal localizado en la parte superior o inferior del abdomen que aparece con el esfuerzo. No hay evidencias científicas sobre las causas del flato, pero los estudios recientes orientan su etiología hacia dos orígenes.

ORIGEN RESPIRATORIO

El diafragma es un músculo muy potente situado entre el tórax y el abdomen. Es el musculo principal de la respiración, separando al pulmón de la cavidad abdominal. Desciende en la inspiración (para llenar de aire los pulmones) y sube con la espiración (empujando el aire).

Al descender, comprime los órganos intraabdominales y al ascender relaja la presión ejercida. Este movimiento es como un constante masaje del intestino, hígado, bazo, páncreas, órganos genitales y riñones. Se cree que el flato se produce por el estiramiento de los ligamentos que van del diafragma a los órganos internos, en particular al hígado. El diafragma también podría desencadenar este dolor debido a una mala adaptación de la respiración en el esfuerzo, que provocaría una contractura del mismo.

ORIGEN DIGESTIVO

El estómago está conectado al diafragma por ligamentos sobre el lado izquierdo. si el estómago está lleno de comida y/o liquido durante el ejercicio, este choca contra la pared del peritoneo, que es una membrana muy sensible que se irrita provocando dolor. Es una evidencia constatada que cuando hacemos ejercicio, el flujo sanguíneo se redirige a los músculos y al estómago, en el caso de no haber hecho aun la digestión, de esta forma se restringe el aporte de éste al diafragma, ocasionando fatiga en el mismo y por consiguiente dolor.

COMO PREVENIRLO

• Haz alguna respiración profunda controlada mientras corres.

• Mantén una buena hidratación, ya que la deshidratación conlleva a calambres musculares. Al beber, hazlo a sorbos pequeños.

• Realizar la respiración abdominal.

• Intenta no golpear el suelo con la zancada, ya que hace que los ligamentos que soportan el estomago tiren del mismo.

COMO TRATARLO

• Disminuye el ritmo de carrera e intenta acompasar la respiración, manteniendo una buena amplitud y regularidad en la inspiración y espiración.

• Estira el diafragma inclinándote hacia delante y a la vez comprime la zona del dolor empujando hacia arriba, esto aliviara el flato y aportara oxigeno a los músculos que participan en la respiración.

• Espira mientras apoyas el pie contrario al lado del flato.

• Es importante tener un buen tono abdominal, para evitar que los órganos abdominales tengan un movimiento excesivo.

• Una alimentación adecuada, ni bebidas gaseosas, legumbres o verduras, además de hacer la digestión entre 2 y 3 horas antes de competir o entrenar.

• Si durante la competición sueles tomar geles, líquido, barritas ten en cuenta que deberás entrenarlo durante los entrenamiento.