Entrena piernas y ganarás en tren superior.

¿Cuántas veces hemos oído que si entrenamos piernas crecerá nuestro tren superior? Por tanto las sentadillas, pesos muertos…deberán ocupar más de la mitad de tu entrenamiento. A pesar de estas evidencias, muchas personas siguen creyendo que para la ganancia de masa muscular sólo son necesarios los ejercicios de aislamiento muscular, esto es totalmente falso. Cuanta más masa muscular muevas mejores resultados obtendrás.

En este post vamos a intentar descifrar porqué entrenando sentadillas, peso muerto, en definitiva piernas, nos puede ayudar a que crezca el tren superior.

Durante la ejecución de sentadillas y pesos muertos la tensión isométrica que se genera en la zona del core, espalda baja, hombros, pecho es increíble para soportar el peso que estás moviendo. Así la fuerza generada será mayor y el reclutamiento de fibras musculares también. No sólo crece el torso con press banca, curl biceps…etc…

En todo ejercicio donde se implica más de una articulación la tensión generada llevará consigo una trasmisión de potencia que se desplazará a través de todo el cuerpo. Por ejemplo: con los pies apoyados en el suelo durante el press de banca te ayudará a que seas capaz de realizar con el mismo peso más repeticiones que si los pies estuvieran en el aire.

Por ello es necesario activar cuanta más musculatura mejor y no olvidar el entrenamiento de piernas, pues sin una base corporal firme la estructura puede que no aguante y suframos lesiones que no deseamos.

No olvides que los ejercicios de piernas como sentadillas y pesos muertos son los más completos y aquellos en los que debes poner más énfasis.

¿Qué grupo muscular prefieres entrenar? ¿Prefieres los días de tren inferior o tren superior? Comparte tus entrenamientos con nosotros!