Errores frecuentes en el entrenamiento

Si eres constante en tu entrenamiento, y sin embargo no notas ningún progreso, puede que estés cayendo en alguno de estos errores ¡Sal de dudas y que nada te frene!

Entrenar todos los días

Muchos principiantes creen que los días de descanso pueden perder músculo o incluso ganar grasa, algo totalmente falso; los días de descanso son absolutamente necesarios para que los músculos puedan recuperarse y desarrollarse, tanto si tu objetivo es ganar volumen como perder grasa.

Ojo, un día de descanso, no significa un día de inactividad total, ya que puedes realizar otro tipo de actividades más relajantes como yoga o pilates, o ejercicios como la natación o el running, siempre a baja intensidad.

No calentar ni estirar

El calentamiento previo y los estiramientos posteriores son tan importantes como el entrenamiento en sí, ya que juegan un papel esencial en la recuperación y en la prevención de lesiones.  

Es importante que los estiramientos se realicen siempre después del ejercicio y no antes, ya que en ese caso la activación muscular es menor, haciendo menos productiva la sesión.

La técnica

Una técnica incorrecta en cualquier disciplina hará que no optimices tu entrenamiento y que aumentes considerablemente el riesgo de padecer una lesión. Esto es especialmente importante en el entrenamiento con pesas; un micromovimiento mal hecho, repetido de forma sistemática a lo largo del tiempo puede desembocar en una lesión grave a la larga, sin que puedas identificar claramente dónde está el origen. Además, muchas personas, tienden a descuidar la técnica cuando trabajan con mucho peso, es preferible bajar la intensidad hasta dominar al completo la técnica.

La dieta

Una mala alimentación echará por tierra cualquier entrenamiento. Debes seguir una dieta equilibrada y diseñada en función de tus objetivos.

Si no acudes a un profesional para diseñar tu dieta, tienes que tener en cuenta que practicar deporte aumentará tu apetito, por lo que si aumentas la cantidad de calorías consumidas, también tendrás problemas para lograr tus objetivos.

Hacer sólo cardio para perder grasa

Aunque es cierto que el cardio quema una mayor cantidad de calorías que una sesión con pesas, lo ideal es combinar ambas disciplinas. Al entrenar con pesas estarás aceleras tu metabolismo basal, haciendo que quemes más grasas, incluso cuando estés en reposo. Además, lograrás una figura más moldeada que haciendo únicamente cardio.

Igualmente si sólo haces cardio a una intensidad moderada, trabajarás la resistencia cardiovascular, pero necesitarás sesiones cada vez más largas para quemar las mismas calorías.

No combinar varias disciplinas

No existe un único deporte con el que trabajes al 100%  todas las capacidades físicas, por lo que es recomendable combinar varias disciplinas y realizar un entrenamiento más completo en el que trabajes aspectos como la agilidad, flexibilidad, resitencia, fuerza…

¿Crees que estás cayendo en alguno de estos errores? No dudes en ponerte en contacto con nosotros si tienes alguna duda al respecto, estamos en el teléfono 911 309 808, en el Whatsapp 685 922 554 o en info@bulevip.com para cualquier consulta.