Importancia del entrenamiento de glúteo en corredores.

¿Conoces la importancia de entrenar la musculatura del glúteo? Normalmente, la mayoría de corredores obvia el entrenamiento de este grupo muscular siendo esto un grave error. Todos los deportistas en general y los corredores en particular deben entrenar a conciencia los glúteos.

¿A qué se debe tanta importancia? Una de las razones más importantes es, que este grupo muscular es el más grande y potente del cuerpo. Además, es un músculo que nos permite mantenernos erguidos y nos facilita mantener una correcta postura de la espalda.

Como hemos visto en la imagen superior, el glúteo se compone de: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor y cada uno de ellos realiza una función diferenciada.

– Glúteo mayor: extensión de cadera, retroversión pélvica, estabilización de la pelvis…
– Glúteo medio: abductor de cadera, estabilización de la pelvis…
– Glúteo menor: rotación interna de la cadera, estabilización de la pelvis…

Cabe destacar que, debido a nuestro estilo de vida en el cual pasamos muchas horas sentados, sin apenas realizar actividad física…los glúteos se van debilitando sin darnos cuenta, inhibiéndose la musculatura y produciendo daños como por ejemplo:

– Acortamiento de flexores de cadera, ya que el glúteo no permite la máxima extensión de cadera debido a que no se puede activar por completo.

– Aparición de hernias discales: debido a una falta de estabilización de la pelvis. El revestimiento exterior que rodea al disco intervertebral se desagarra y puede sobresalir comprimiendo el nervio lumbar.

Tomando como ejemplo el acortamiento de flexores, debemos tener en cuenta que en corredores es muy importante mantener una buena extensión de cadera para poder alargar la zancada y ser más eficientes en nuestros entrenamientos. Por tanto si no tenemos glúteos fuertes no podremos realizar la máxima extensión y perderemos eficacia en nuestro gesto deportivo.

Recuerda, si quieres conseguir un rendimiento efectivo en tu actividad deportiva, no dudes en entrenar glúteos!