La sentadilla perfecta.

La sentadilla con barra es el movimiento con más eficacia probada para la ganancia de masa muscular en las piernas y en todo su rango. Pero a pesar de su efectividad, mucha gente la realiza incorrectamente.

Instrucciones para la sentadilla 10:

o Coloca la barra sobre el soporte a la altura del esternón. Coge la barra sobre los trapecios, no en el cuello y agárrala con las palmas de las manos hacia abajo, agarre pronado antes de sacarla del soporte.

o Adopta una postura superior a la anchura de los hombros, gira 30 grados hacia fuera la punta de los pies e inhala profundamente. Manteniendo la espalda bien arqueada (bloqueada), empuja las caderas hacia atrás y baja justo por debajo del plano paralelo al suelo.

o Sosteniendo el peso sobre los talones, activa los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps para llevar la barra otra vez hasta la posición inicial. No exhales hasta llegar a la parte final de cada repetición.