¿Quieres un cuerpo 10? Adelante!

¿Eres de los que empieza el año muy motivado pero vas olvidando tus buenos propósitos a lo largo de los días? Aquí te presentamos unos ejercicios esenciales para perder esos kilos de más y no olvidar los buenos objetivos.

Vamos a explicar los ejercicios a llevar a cabo en 3 días alternos (lunes, miércoles y viernes), antes de comenzar el entrenamiento propiamente dicho, empezaremos con un calentamiento de unos 10min donde realicemos ejercicios de core, abdomen, movilidad articular, o hacer el mismo ejercicio con menos repeticiones y peso.

DÍA 1: Hombros y Piernas.

Hombros: Press de hombros de pie con mancuernas  3×8/1′ descanso.

Hombros: Elevaciones frontales con polea baja            3×12/1′ descanso.

Piernas: sentadilla frontal con barra              5×3/2′ descanso

Piernas: zancada inversa con mancuernas (hacia atrás)        3x8rep. con cada pierna /1′ descanso.

DÍA 2: Dorsal , Pectoral, Piernas.

Dorsal: Jalón frontal en polea alta         3×12/1′ descanso

Dorsal: Remo con mancuernas           4x6rep. /1′ descanso

Pectoral: Press banca inclinado        4x6rep/1′ descanso

Piernas: peso muerto con mancuernas y piernas estiradas.           3×10 a cada lado/1′ descanso

DÍA 3: Dorsal, Pectoral, Piernas

Dorsal: Remo máquina             3×12/1′ descanso

Pectoral: Press banca alterno con mancuernas         3×8 a cada lado/1′ descanso

Piernas: peso muerto estilo sumo.         5x6rep/1′

Piernas: zancada con mancuernas          3×8 a cada lado/1′ descanso

Ahora solo falta ir al gym y practicar lo leído en este post! FUERZA!