Súper ejercicios de aperturas III

Os presento la IIIª entrada referente a ejercicios de aperturas. Debemos tener en cuenta siempre ciertas pautas a la hora de realizar ejercicios de este tipo. Algunos ejemplos:

• Para hacer énfasis en pectoral debemos mantener el pecho erguido y los hombros atrás como si juntásemos los omóplatos, no debemos encorvar los hombros adelante en ningún momento, así el pecho trabajará a más rendimiento.

• Hacer las repeticiones a velocidad controlada: si no realizamos con sumo cuidado los ejercicios, en cualquier momento el hombro puede quedar muy por debajo de la línea del cuerpo creando una situación de estrés peligrosa para dicha articulación. Necesario controlar el peso.

• Si existe dificultad a la hora de bloquear codos comenzaremos trabajando en máquina contractora para adaptar el patrón biomecánico a nuestras estructuras y poder extrapolarlo a otros ejercicios como poleas, mancuernas…

Bien, después de este breves repaso pasamos a desglosar los 3 ejercicios últimos acerca del trabajo de pectoral:

1. CRUCES EN POLEAS BAJAS: Al estar de pie, este ejercicio nos permite modificar el ángulo de tiro poniendo la polea a diferentes alturas y/o juntando las manos a distinta altura.

2. APERTURAS EN POLEAS EN BANCO INCLINADO: En este ejercicio podemos jugar con la variación de inclinación del banco así como el punto donde juntes tus manos para dotar de mayor énfasis a la zona del pectoral que quieras trabajar.El movimiento es similar al de aperturas con mancuernas aunque con la diferencia de que aquí  se mantiene una tensión constante gracias a los cables.

3.VARIACIÓN MÁQUINA CONTRACTORA: en anteriores post vimos el  trabajo de pectoral en máquina contractora, aquí mostraremos una variación. En lugar de colocar los brazos flexionados vamos a sujetar los agarres con las manos y mantenemos los codos arriba, de tal manera que se encuentren alineados manos, codos y hombros en el mismo plano.

Con estos tres ejercicios ponemos fin a la serie de 3 post referentes a entrenamiento de pectoral. Pronto retomaremos la lista añadiendo más grupos musculares y maneras de sacar el máximo rendimiento a nuestro cuerpo

. ÁNIMO Y FUERZA!!!