Tips para corredores principiantes

¡Nunca es tarde para comenzar a cuidarse! Si has decidido empezar ahora a hacer deporte, el running es una buenísima opción, ya que es un deporte al alcance de todos y en el que tienes total libertad para regular la intensidad en función de tu forma física ¡No te pierdas estos consejos para principiantes!

Frecuencia

Con entrenar unos 3 días a la semana es suficiente, siempre y cuando hagas que esos días valgan la pena. Una vez ganes experiencia puedes ampliar el entrenamiento a un día más, siempre respetando los días de descanso.

Estos valores son orientativos, no existe una fórmula matemática sobre la frecuencia, pues esta dependerá de tus objetivos, tu forma física, tu tiempo libre… Lo importante es que seas constante, con independencia de los días que puedas entrenar.

Tiempo y kilometraje

Estás comenzando, no te excedas com ninguma de las 2 cosas. Ve avanzando poco a poco y asegurándote de que no hay lesiones.

Entre 5-7 km está bien, puedes elegir uno de los días como resistencia y llegar hasta los 12 km, aunque la velocidad sea menor

Si es un caso muy extremo, no has hecho deporte nunca, puedes comenzar incluso andando, lo importante es incrementando la intesidad sin forzar al cuerpo.

Análisis de pisada

Es recomendable que te hagas un análisis de tu pisada, ya sea en una tienda especializada en la que te ofrecen un análisis básico, o bien a un podólogo.

En base a los resultados de este análisis podrás elegir las zapatillas más adecuadas en tu caso, optimizando el rendimiento y evitando lesiones.

Si has padecido recientemente una lesión, o tienes cualquier otra molestia que sospechas que puede agravarse corriendo, el especialista es una parada obligatoria, ya que es el que puede ofrecerte el mejor asesoramiento.

Recuerda, las zapatillas son esenciales, pero tienes que buscar una equipación completa de calidad ¡Incluidos los calcetines!

Haz un entrenamiento variado

Incluye cuestas, y combina sprints con trotes más suaves. Busca sorprender a tu cuerpo ofreciéndole nuevos retos.  De esta forma sacarás mayor provecho del entrenamiento y acelerarás tu metabolismo, aumentando la quema de grasas.

Deja la cinta para los días de lluvia

La cinta no es el lugar más adecuado para desarrollar una buena técnica, pues el espacio es más reducido, haciendo que tu zancada no sea 100% natural. Además, correr en cinta es mucho más monótono, haciendo que peligre tu motivación.

Recuerda que estamos disponibles para cualquier duda o consulta que tengas, en nuestro teléfono 911 309 808, en Whatsapp 685 922 554 o en info@bulevip.com