Trucos para machacar los tríceps.

¿Quieres tener unos tríceps de muerte? A continuación te presentamos varios trucos y tácticas de la mano de Rick Figoni, ex jugador de béisbol que se apasionó con el culturismo.

Un día de 2008 Rick Figoni se levantó y pensó en la posibilidad de competir en un campeonato de culturismo, y se dijo ¿por qué no?. Llevaba entrenando un tiempo en el gimnasio y pensó que poner a prueba su físico frente a otros culturistas podría ser divertido y además comprobaría dónde estaba y adónde podría llegar con un pequeño esfuerzo. Un año después, entró en dos de las competiciones amateur más importantes de la Costa Oeste de EE.UU. y ganó los títulos de peso pesado y absoluto en ambos. Y esto sólo «por diversión».

TRUCOS Y TÁCTICAS

• «Los tríceps son una de las partes más sobresalientes de mi cuepro y suelo entrenarlos después de pecho»: Normalmente hago 4 ejercicios en cada entrenamiento, colocando los ejercicios para ganar masa al principio que es cuando tengo más energía. Dejo los ejercicios de definición para el final cuando ya me queda poco combustible.

• «Mi entrenamiento para tríceps cambia un poco de fuera de temporada al período de preparación para competir»: No cambio tanto los ejercicios, series y repeticiones que hago, sino la intensidad. Me tomo descansos más cortos entre series, dejando cerca de 45seg entre series. También uso técnicas de entrenamiento avanzado como repeticiones forzadas y series con bajada de peso para aumentar la intensidad y así llegar a las competiciones más esbelto, duro y denso.

• «Con cada serie para tríceps que hago, distribuyo el peso en forma piramidal»: las dos primeras series son más ligeras y me pongo como objetivo 12-15 repeticiones. Las siguientes dos series son más pesadas y hago 10-12 repeticiones. He llegado a la conclusión de que esta es una buena táctica para ganar músculo de calidad con fibras densas y compactas.

• «Como los tríceps son un grupo muscular más pequeño» es realmente importante establecer una conexión mente-músculo fuerte, siente cómo se contraen las fibras, siente cómo el músculo se mueve y concéntrate en que los tríceps trabajen con intensidad.

• «Si tienes problemas para aumentar tríceps, haz un entrenamiento exclusivo para ellos, o entrénalos con los bíceps, trabajando primero los tríceps en esa sesión»: Estas dos estrategias dan prioridad a los tríceps y permite que crezcan y respondan adecuadamente al entrenamiento. Sólo procura no entrenar el pecho o los hombros al día siguiente.

Esperamos que con estos pequeños trucos saques el máximo beneficio posible a tu cuerpo y reluzcan tus tríceps como nunca.

Un saludo.