Trucos para unos bíceps y tríceps envidiables!

Dan Decker, culturista amateur nos cuenta sus trucos y consejos de entrenamiento para tener unos bíceps y tríceps superiores.

– Me gusta entrenar los bíceps y tríceps juntos, y normalmente alterno un movimiento de bíceps con otro de tríceps para mantenerlos fuertes y en equilibrio. Aunque entrene los bíceps y tríceps al mismo tiempo, no suelo hacer superseries: dejo bastante tiempo de descanso entre ejercicios – alrededor de 1 ó 2 minutos – para así poder darle duro y con mucho peso al grupo muscular opuesto.

– Antes de una competición, normalmente hago un entrenamiento con muchos cables con la intención de afinar y pulir detalles. Fuera de temporada introduzco más movimientos básicos para construir masa, como ejercicios compuestos y con mucho peso, como el press de banca con agarre estrecho, extensiones sobre la cabeza con mancuernas, extensiones sobre la cabeza con barra EZ y press francés.

– Confío en usar mucho peso a repeticiones bajas, pero también creo que es conveniente cambiar el número de repeticiones de vez en cuando para sacar al cuerpo de la rutina. A veces escojo un día y hago series de 50 repeticiones: cojo tanto peso como puedo para hacer tantas repeticiones como pueda, después hago un descanso corto – sólo unos segundos – antes de continuar con la serie hasta que llego a 50. Unos cuantos ejercicios así y estoy fundido.

– Cuando hago curls de bíceps me gusta alejar las muñecas del cuerpo para no enfatizar sobre los antebrazos. No estiro hasta el punto donde puedo lesionarme las articulaciones, pero lo justo para que los bíceps hagan la mayor parte del trabajo y no doblo las muñecas para evitar que ayuden en el movimiento.

– A quienes deseen sacar grandes brazos les aconsejo que se queden con los ejercicios básicos: movimientos compuestos y con mucho peso para ganar fuerza y tamaño. Cuánto más fuerte eres, más peso puedes levantar; cuánto mas peso puedes levantar, más creces. Es un círculo perfecto.

HORA DE ENTRENAR!