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Bebidas hidratantes e Hidratación deportiva
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La hidratación deportiva es algo más que beber agua, especialmente en los casos en los que se lleva a cabo una actividad física fuerte o en condiciones de calor intenso. Existe una amplia gama de bebidas hidratantes e isotónicas, así como de cápsulas de sales minerales, diseñadas para conseguir la correcta reposición de electrolitos y minerales, necesaria cuando se lleva a cabo un entrenamiento intenso, nos enfrentamos a una competición deportiva de larga duración, o simplemente queremos combatir la deshidratación a través del sudor.
¿Qué son las bebidas hidratantes?
Las bebidas hidratantes o bebidas isotónicas son aquellas que ayudan a evitar la deshidratación y regulan el nivel de electrolitos como el sodio, potasio, magnesio, zinc, hierro, etc que se pierden a través del sudor mientras practicamos ejercicio.
El equilibrio de electrolitos es fundamental para retrasar la aparición de la fatiga, el malestar y molestias musculares como los calambres, y en ciertas ocasiones no podemos mantener dicho equilibrio bebiendo sólo agua. Así, la toma de bebidas para hidratar durante la práctica deportiva es esencial para mantener un alto nivel de rendimiento y facilitar la posterior recuperación.
Como norma general, hay que tomar bebidas para hidratar en cualquier esfuerzo deportivo que supere una hora de duración, por lo que este tipo de bebidas son imprescindibles para deportistas de resistencia. En casos calor extremo o en esfuerzos muy intensos, también son recomendables, incluso si el esfuerzo tiene una menor duración.
En aquellos esfuerzos de más de dos horas, o de alto nivel de exigencia, es recomendable combinar la toma de bebidas para hidratar con cápsulas de sales minerales para evitar molestias como los calambres musculares.
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