Analizando alimentos: frutas y verduras (kcal y gasto calórico)

¿Cuántas calorías tienen los alimentos que consumimos frecuentemente? Frutas, verduras, legumbres, frutos secos… ¿Cuánto tenemos que andar, correr, nadar para gastar esas kcal ingeridas? Aquí vamos a intentar desglosar algunos tipos de alimentos, con sus características, para que conozcas un poco más todo eso que comes. Todos los valores que aquí aparecen son orientativos, dependerá del nivel de actividad física de la persona, de la intensidad a la cual realice la misma y las características personales de cada individuo.

FRUTAS:

• Manzana mediana: 72kcal.

Tiempo de actividad física para quemar 1 manzana mediana:

Nadar: 8min

Caminar: 20min

Bici: 10min

Running: 10min

• Plátano mediano: 105 kcal

Tiempo de actividad física para quemar 105kcal.

Nadar: 15min

Caminar: 29min

Bici: 15min

Running: 25min

• Fresas: 100gr contiene 32kcal.

Estas 32kcal son muy fáciles de quemar por tanto con el día a día y la actividad cotidiana sería sufiente, algunos datos:

Nadar: 5min

Running: 5min.

VERDURAS:

• Espárragos: 100gr contienen 20kcal.

Las 20kcal que contienen 100gr de espárragos son mínimas, se quemarán con la actividad cotidiana, sin necesidad de hacer hincapié en ello, algunos datos de referencia son:

Nadar: 3min – Running: 4min.

• Aguacate: 1 aguacate contiene 322kcal.

Para conseguir quemar estas kcal de un alimento tan nutritivo como el aguacate, se necesita:

Nadar durante 32min

Montar en bici 45min

Running 45min

Caminar 1h30min

Tras estas pinceladas en cuanto a frutas y verduras, dejamos este post por hoy y continuaremos con más alimentos próximamente.

Un saludo.