Ciclos de creatina: ¿Cómo tomarlos correctamente para maximizar resultados? – Bulevip

Has oído hablar de la creatina y sus beneficios, pero también has escuchado que es necesario hacer ciclos de creatina para evitar efectos secundarios o que el cuerpo deje de producirla de forma natural. ¿Es esto cierto? ¿Realmente necesitas hacer descansos? 

Para despejar todas tus dudas sobre cómo estructurar un ciclo de creatina de manera eficaz, sigue leyendo.

¿Cómo es el ciclo de la creatina?

El concepto de «ciclo de creatina» se refiere a periodos en los que se toma creatina seguidos de descansos estratégicos. Sin embargo, los estudios científicos más recientes han demostrado que no es necesario ciclar la creatina, ya que su consumo prolongado no genera efectos adversos en personas sanas.

Aun así, algunos deportistas optan por ciclos para evaluar cómo responde su cuerpo o para planificar su suplementación en función de las competiciones. Existen dos métodos principales:

• Consumo continuo: tomar entre 3-5 gramos diarios sin interrupción. Es el método más recomendado y efectivo.
• Ciclo con pausas: consiste en tomar creatina durante 8-12 semanas y luego descansar 4 semanas antes de retomarla.

¿Cuándo tomar creatina?

El momento del consumo de creatina puede marcar una diferencia en su efectividad. Algunas opciones recomendadas son:

• Antes del entrenamiento: puede aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento.
• Después del entrenamiento: favorece la recuperación muscular y la reposición de creatina en los músculos.
• En cualquier momento del día: si la tomas diariamente, su acumulación en el músculo es lo que realmente importa.

¿Cómo ciclar la creatina?

Si decides hacer un ciclo de creatina, puedes seguir uno de estos dos enfoques:

1. Fase de carga creatina: consiste en tomar 20 gramos diarios durante los primeros 5-7 días, divididos en varias tomas. Luego, se pasa a una fase de mantenimiento de 3-5 gramos diarios.
2. Consumo constante sin carga: directamente se toma 3-5 gramos diarios sin interrupciones. Este método es igual de efectivo a largo plazo y evita posibles molestias digestivas que pueden aparecer en la fase de carga.

Lo más importante es que, si decides ciclarla, no olvides retomar la suplementación después del descanso para seguir aprovechando sus beneficios. Aunque algunas personas siguen realizando ciclos de creatina, la evidencia científica sugiere que el consumo continuo sin pausas es seguro y efectivo. 

Si quieres saber más sobre cómo empezar a tomar creatina y aclarar más dudas sobre su consumo, te recomendamos leer este artículo: Creatina Fase de carga ¿Por qué hay que hacer fase de carga?

Aida Baena