Cómo evitar lesiones más frecuentes en running

El entrenamiento y el equipamiento son los dos factores clave para evitar lesiones en deportes como el running o el trail. Repasamos los aspectos más importantes a tener en cuenta:

Equipamiento

Como cabe imaginar las zapatillas son fundamentales para evitar lesiones y conseguir un rendimiento óptimo. Si estás dispuesto a tomarte en serio este hobby, merece la pena hacerse un estudio de la pisada en un especialista, para poder elegir las zapatillas que se ajusten mejor a tus características biomecánicas.

Es recomendable renovar las zapatillas regularmente, aproximadamente cada 650-900 kilómetros o entre 6-12 meses, dependiendo del tiempo y la intensidad con la que practiques este deporte.

No infravalores los calcetines, al igual que las zapatillas, son claves para prevenir lesiones y evitar molestias como ampollas, uñeros o rozaduras. Busca calcetines de fabricantes especializados, con materiales sintéticos, sin costuras y que te queden ajustados sin apretarte.

Entrenamiento

• Calienta correctamente, son suficientes entre 10-15 minutos de trote suave para acondicionar tu cuerpo, y reducir considerablemente el riesgo de lesión. Si padeces alguna lesión crónica, no dudes en utilizar cremas deportivas específicos para favorecer la circulación, como Madform Cremy Gel de calentamiento.
• Respeta los días de descanso. Si eres un principiante, es suficiente con entrenar unos 3 días a la semana, siempre que realices un entrenamiento variado con el que puedas sorprender a tu cuerpo, y evitar el estancamiento.
• Si sientes algún tipo de dolor acude al fisioterapeuta para conocer las causas y poder tratarte. No ignores las molestias por pequeñas que sean, ya que pueden desembocar en una lesión grave en el futuro.
• Vigila la técnica; mantén la postura ergida, no inclines el torso y evita aterrizar con el talón.
• No sobreentrenes. Si eres principiante con correr entre 5-7 kilómetros cada día es suficiente. En las sesiones de resistencia la distancia puede aumentar hasta los 12 kilómetros.
• No aumentes la distancia más de un 10-20% de una semana a otra.
• Si eres principiante, comienza con una zancada corta, ya que implica un menor impacto en las piernas.
• Combina las sesiones de running con entrenamiento de fuerza, para fortalecer los principales músculos implicados; cuádriceps, glúteos, gemelos y espalda.
• Y por último, no olvides estirar después de entrenar, apenas se tarda unos minutos y con ello logramos evitar lesiones y molestias musculares como calambres y agujetas. Con independencia de si eres un profesional o un deportista amateur, utilizar una crema recuperadora como Madform Doble Potencia Recuperador, garantiza una recuperación óptima.

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