¿Sabías que el pie golpea el suelo más de 1.060 veces por kilómetro mientras corres? Como cabe pensar, unas zapatillas que no se ajusten adecuadamente a tus características biomecánicas pueden causarte pueden causarte lesiones graves a largo plazo. Descubre qué tipo de zapatillas son las más adecuadas para ti en función de tu pisada.
TIPO DE PISADA
Pronador: Es la pisada más común entre corredores; los pronadores tienden a desviar las puntas de los pies hacia fuera, juntando las rodillas, siendo la parte interna del pie la que absorbe la mayor parte del esfuerzo.
Neutro: Aproximadamente un 30-40% de los corredores tienen una pisada neutra. En este caso, los pies y tobillos permanecen en la línea vertical. Puede existir una ligera tendencia hacia la pronación que se acentúe con el paso del tiempo, e incluso con los cambios bruscos de peso.
Supinador: Esto tipo de pisada es la menos común, en torno a un 5% del total de los corredores. Los corredores supinadores tienden a correr con las piernas separadas, apoyando la parte externa del pie, que absorbe la mayor parte del impacto. Suelen tener el arco del pie muy elevado y pronunciado.
TIPO DE ZAPATILLA RECOMENDADA
- Motion-control: Estas zapatillas son recomendables para los corredores Se trata de unas zapatillas muy robustas, cuya función es detener la rotación del pie hacia adentro “aplastando” el arco del pie, por lo que la suela es totalmente recta y más rígida al tacto.
- Stability: Las stability o zapatillas de estabilidad son recomendables para corredores con una pisada neutra, o una ligera tendencia a la pronación, que como ya comentábamos con la inmensa mayoría. Estas zapatillas ofrecen amortiguación a la vez que contienen la pronación, para que esta no llegue a ser dañina para las articulaciones. Su rasgo diferenciador es que llevan un material más denso en la zona media del pie y en la parte interna del talón. Este tipo de zapatillas también son recomendables para corredores de peso.
- Cushioned: Las zapatillas cushioned o de amortiguación son las más aconsejables para los corredores En este caso es recomendable acudir a un podólogo para que estudie más detenidamente el caso, pues puede que sea suficiente con unas zapatillas diseñadas para supinadores que podemos encontrar en cualquier tienda especializada, o bien si se trata de una supinación muy pronunciada que debe corregirse mediante unas plantillas.
Sea cual sea tu caso, no está de más acudir al podólogo para hacerte un estudio biomecánico completo sobre tu pisada, que te ofrecerá información esencial para elegir las zapatillas ideales para ti, evitando lesiones de gravedad en el futuro.