Efectos secundarios de la creatina: ¿qué debes saber?

¿La creatina tiene efectos secundarios? Esta es una de las dudas más comunes entre quienes piensan en tomar este suplemento. Aunque es uno de los productos más estudiados, todavía hay personas que desconfían. 

¿Qué dice la ciencia sobre la creatina y sus efectos secundarios?

¿Cuáles son los efectos de tomar creatina por primera vez?

Tomar creatina por primera vez puede generar ciertas dudas. Los estudios señalan que es un suplemento seguro, pero algunas personas pueden notar:

• Retención de líquidos en los músculos.
• Malestar digestivo si se toma en grandes cantidades.
• Calambres o molestias musculares en algunos casos.

Estos efectos secundarios de la creatina suelen ser leves y temporales. Para evitarlos, lo mejor es respetar la dosis recomendada, que suele ser entre 3 y 5 gramos al día.

¿Qué persona no debe tomar creatina?

Aunque la creatina es segura para la mayoría, hay algunas personas que deberían tener cuidado. Las principales creatina contraindicaciones incluyen:

• Personas con problemas renales.
• Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
• Personas con enfermedades hepáticas sin control médico.

Si tienes dudas o alguna condición médica, consulta siempre a un especialista antes de tomar suplementos.

¿Qué dicen los nutricionistas sobre la creatina?

La Academia Española de Nutrición y Dietética destaca que la creatina es uno de los suplementos más eficaces para mejorar el rendimiento deportivo. Los nutricionistas señalan que puede ayudar a ganar fuerza, aumentar la masa muscular y mejorar la recuperación.

(Artículo referencia: Academia Española de Nutrición y Dietética )

No hay pruebas científicas de que la creatina cause daño a los riñones en personas sanas. Tampoco hay evidencia de que produzca deshidratación si se toma con suficiente agua.

Lo que sí es importante es elegir una creatina de calidad, sin mezclas innecesarias, y ajustarse a la dosis recomendada. La mejor opción suele ser la creatina monohidrato, porque es la más estudiada y efectiva.

Si estás pensando en incluir creatina en tu rutina, recuerda que puedes encontrar opciones de alta calidad en nuestra tienda de suplementación deportiva.