¿Engorda la proteína si no haces ejercicio? Descubre la verdad

¿Tomar proteína sin entrenar hace que engordes? ¿O ayuda a mantener el peso? Estas son dudas muy comunes. Muchas personas piensan que la proteína es solo para ganar músculo, pero lo cierto es que también puede ser una aliada para perder grasa. ¿Quieres saber cómo?

¿Qué proteínas ayudan a bajar de peso?

Las proteínas son nutrientes esenciales para el cuerpo. Ayudan a formar músculos, tejidos y hormonas. Pero lo que muchos no saben es que también aportan saciedad. Esto quiere decir que al tomar proteínas, tienes menos hambre y evitas los antojos.

Si estás buscando proteínas para bajar de peso, las mejores opciones son:

• Proteína de suero o whey protein: se digiere rápido y es ideal para después del entrenamiento.
• Caseína: absorción lenta, perfecta para tomar antes de dormir y mantenerte sin hambre durante más tiempo.
• Proteínas vegetales: como guisantes, soja o arroz, ideales si eres vegano o tienes intolerancias.

Lo importante es elegir una proteína baja en azúcares y sin ingredientes innecesarios. No todas las proteínas son iguales. Lee siempre la etiqueta.

Qué proteína tomar si quieres bajar de peso

Si buscas una buena proteína para adelgazar, fíjate en estos detalles:

• Que tenga pocas calorías por dosis.
• Bajo contenido en grasas y azúcares.
• Aporte de aminoácidos esenciales, que ayudan a mantener el músculo mientras pierdes grasa.

Una proteína limpia te permitirá reducir calorías sin perder masa muscular. Esto es clave, porque mantener el músculo ayuda a quemar más calorías incluso estando en reposo.

¿La proteína engorda o adelgaza?

¿La proteína engorda? No, la proteína por sí sola no engorda. Lo que hace que ganes peso es el exceso de calorías, no la fuente de esas calorías.

Incluso si no haces ejercicio, la proteína puede ayudarte a controlar el apetito. Esto facilita mantener el peso o incluso perderlo. Pero no se trata de tomar grandes cantidades. Todo exceso, aunque sea de proteína, se puede almacenar como grasa si comes más de lo que tu cuerpo necesita.

La clave está en el equilibrio. Si llevas una dieta con las calorías justas y aportas la cantidad adecuada de proteína, puedes bajar de peso sin perder músculo.

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