La importancia del magnesio para los atletas

Ya sea para una carrera de pocos kilómetros o para una gran maratón, es importante saber qué suplementos hay que tomar para evitar la posible fatiga y los temidos calambres. La sudoración y el desgaste físico provoca la pérdida de dos elementos fundamentales para la regeneración muscular: el magnesio y el potasio.

Comer alimentos ricos en magnesio puede ayudar a prevenir el desgaste físico de los atletas, tanto de fuerza como de resistencia, pero también hay productos con los que puedes enriquecer tu dieta.

¿Qué es el magnesio y qué nos aporta?

El magnesio (Mg) es un mineral esencial imprescindible para la nutrición humana, que hace posible numerosas reacciones bioquímicas corporales.

Este mineral es fundamental para fijar la síntesis proteica en la función muscular, mantener el sistema nervioso en estado normal y fijar el calcio en dientes y huesos, y sin embargo, un mineral muchas veces olvidado.

Este elemento químico, además, estimula la producción de serotonina y se puede usar incluso para calmar los ataques de pánico, ya que favorece a la relajación de los músculos y equilibra el sistema nervioso.

Básicamente, sin magnesio no podremos proporcionar a nuestro cuerpo la energía necesaria para realizar ese esfuerzo, porque necesitamos del magnesio para la conversión de sustancias como la glucosa.

Para hacernos de una idea de la importancia del magnesio en el caso de los deportistas, nos hacemos eco de los siguientes datos sobre atletas fallecidos:

En un periodo de 10 años (del 2.000 al 2.010) murieron 28 corredores en competiciones de alto nivel; un 40% de ellos sin causa determinada, aunque todo apunta a que la muerte fue causada por la pérdida de elementos fundamentales para la regeneración muscular de sales minerales como el potasio o el magnesio, consecuencia del sobre esfuerzo.

Síntomas de falta de magnesio

La falta de magnesio puede originar hematomas en la piel, calambres musculares, espasmos y otros síntomas que hacen que necesitemos estiramientos para evitar el dolor y el cansancio.

Cuando necesitamos magnesio somos más propensos a tener fatiga, resfriados, catarros, dolor de cabeza o alteraciones cardíacas.

Beneficios del magnesio

• Evita el dolor de cabeza y la migraña.
• Previene el estrés y mejora el descanso durante el sueño.
• Ayuda a crear colágeno, fundamental para el esqueleto, huesos, tendones y cartílagos.
• Previene la trombosis, infartos cardíacos y ayuda a la buena circulación sanguínea.
• Previene los calambres y la tensión muscular.
• Favorece que generemos colesterol bueno.
• Previene la diabetes.
• En el caso de los atletas, el magnesio hace que los músculos estén relajados en reposo y ayuda a mantener la presión arterial normal, fortalece el ritmo del corazón y estabiliza el azúcar en sangre.

Alimentos ricos en magnesio

Hay algo que es seguro: mejorando nuestra alimentación ya podemos conseguir ese aporte extra de magnesio que necesitamos para nuestro entrenamiento.

Los alimentos ricos en magnesio y que debemos incorporar a nuestro día a día son:

• Verduras
• Frutos secos, como pipas de girasol, almendras, avellanas, nueces, pistachos…
• Semillas como germen de trigo, arroz, mijo…
• Legumbres como los garbanzos, soja, lentejas, alubias…
• Lácteos
• Carne
• Chocolate
• Cacao
• Cereales
• Levadura de cerveza
• Pescado
• Calabaza
• Vegetales de hojas verdes como espinacas, canónigos…
• Diente de león
• Patatas

Suplementos de magnesio

No nos olvidemos de que hoy en día existen productos de suplementación deportiva con magnesio muy variados y que nos permiten tomar de forma fácil la dosis adecuada de este mineral. Además, sus cómodos formatos en pastillas, cápsulas o geles son ideales para tomarlos antes, durante y después de los entrenamientos.

Victory Endurance Magnesium Plus Gel

Victory Endurance Magnesium Plus Gel, es un gel creado para mejorar el rendimiento de deportistas de fondo durante la carrera que contiene un extra de este mineral (200 mg por toma).

Powerbar Magnesio en viales

Los viales de magnesio Powerbar, son unas ampollas bebibles creadas para tomar magnesio de la manera más cómoda posible durante el ejercicio. Cada vial aporta 250 mg de magnesio.

Bulepro colágeno con magnesio

Cada vez más colágeno como Bulepro vienen enriquecidos con magnesio, mineral que potencia los beneficios del complemento Nº1 para el cuidado de las articulaciones. Cada toma de 10 gramos del colágeno Bulepro aporta 333 mg de carbonato de magnesio.

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