Maca: Beneficios, dosis y recomendaciones

La maca andina o lepidium meyenii es una planta originaria de los Andes cuyas raíces tienen impresionantes capacidades nutritivas y beneficios para la salud, como su capacidad de regulación hormonal, poder energizante o aumento de la lívido entre otros. Esta planta es especialmente beneficiosa para mujeres y deportistas, cuando se toma en dosis diarias de entre 1,5- 5 gr ¿Quieres saber por qué? ¡Sigue leyendo!

Maca: Beneficios para la salud

El lepidium meyenii es rico en vitaminas y minerales como el hierro, el calcio, el magnesio y el zinc, ácidos grasos (omega 3, 6 y 9) y contiene todos los aminoácidos esenciales (a excepción del triptófano). Entre principales beneficios de la maca para la salud destacan:

• Aumenta la energía y resistencia
• Aumenta la libido, llegando a considerarse una “Viagra natural”
• Aumenta la fertilidad ya que es capaz de mejorar la movilidad y calidad de los espermatozoides
• Aumenta la concentración y agudeza mental
• Actúa como regulador hormonal
• Regula los niveles de testosterona
• Reduce los síntomas de la menopausia
• Mejora el estado de ánimo
• Mejora las defensas
• Mejora la calidad del sueño generando un descanso más profundo.

Maca y Mujer

La maca es especialmente beneficiosa para las mujeres ya que contribuye a equilibrar el sistema hormonal femenino en todas las etapas, paliando desequilibrios durante el ciclo menstrual e incluso del síndrome del ovario poliquístico.

Es también un complemento muy recomendable durante la menopausia, ya que aumenta la energía, disminuye el riesgo de padecer un sofoco y tiene un efecto antidepresivo que contraresta la mayor irritabilidad asociada a esta etapa.

En contra de lo que muchos puedan pensar la maca no engorda, todo depende de la dieta y ejercicio con la que la acompañemos. Hay que tener en cuenta que la maca es uno de los complementos más elegidos por mujeres que sufren trastornos hormonales, y en caso de padecer un desequilibrio hormonal es habitual que puedan producirse variaciones en el peso e incluso retención de líquidos, de ahí que se asocien erróneamente ambas ideas.

Maca y deporte

La maca cada vez está más de moda entre deportistas de todas las disciplinas, puesto que, utilizada como complemento nutricional, puede mejorar la resistencia y retrasar la aparición del cansancio. Acompañada de una correcta dieta, la maca puede reducir la fatiga y acelerar la recuperación por lo que es el complemento perfecto para tomar en épocas de un esfuerzo físico intenso.

Efectos secundarios

Aunque el lepidium meyenii es un suplemento seguro, un consumo excesivo puede molestias estomacales como por ejemplo la diarrea.

Sin embargo, uno de los efectos secundarios de la maca más conocidos es el insomnio. Para evitar que aparezcan trastornos del sueño recomendamos evitar su consumo por la noche y/o última hora de la tarde.

Contraindicaciones

• Embarazo y lactancia.
• Hipertensión: Dado su potente efecto energizante, la maca está contraindicada para personas hipertensas o extremadamente nerviosas.

Cómo tomar maca

Recomendamos un consumo de entre 1,5- 5 gr de maca andina al día (cantidades que pueden variar según los objetivos y el fabricante que elijamos).

La forma más cómoda de tomar maca es en el formato cápsulas, aunque también tienes la posibilidad de tomarla en polvo, ya sea en forma de batido, o como un ingrediente más de tus recetas.

Comprar maca

Si buscas cápsulas…

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Si buscas polvo…

Si quieres beneficiarte de las propiedades de este superalimento en una infusión, o incorporándolo a tus recetas, te recomendamos la maca bio de Gold Nutrition.

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