Top 10 alimentos con proteínas

Hacemos un breve repaso por el top alimentos con más proteína para ayudarte a mejorar tu dieta y alcanzar tus objetivos de salud y rendimiento. ¿Sabías que los alimentos naturales son una fuente inigualable de proteínas? Descubre cuáles son los 10 alimentos con más proteínas y asegúrate de que no falten en tu alimentación habitual.

1. Huevo

La clara de huevo es un alimento con más proteínas por excelencia, y es que de cada 100 gramos (aproximadamente unas 4 claras) unos 11 son proteína pura. Además, no contienen grasa, y tienen la cantidad carbohidratos es muy baja.

2. Soja

La soja contiene unos 36 gramos de proteína por cada 100 gramos, un contenido muy superior a la de la mayoría de las carnes, lo que la convierte en el sustituto ideal a las proteínas de origen animal. La soja además es buena para el correcto desarrollo de los huesos (tiene un contenido en calcio similar a la leche de vaca), la circulación o la retención de líquidos.

3. Lomo embuchado

Quizá uno de los grandes desconocidos para muchos: 33 gramos de cada 100 son proteínas. Además, este embutido es rico en vitamina B3, B1 y sodio.

4. Queso fresco

El queso fresco, un alimento de fácil digestión y apto para intolerantes en lactosa,  contiene unos 32 gramos de proteína por cada 100.

5. Cacahuete

Aunque todos los frutos secos contienen una gran cantidad de proteínas, el cacahuete es el ganador, con unos 25 gramos de proteínas por cada 100.

¿Buscar ganar volumen? Entonces la mantequilla de cacahuete es tu gran aliado, ya que te aportará proteínas, fibra y un alto contenido calórico con el que tus músculos crecerán.

6. Carnes blancas

Unos 100 gramos de carne blanca (como el pollo o el pavo) contienen 30 gramos de proteínas, y son muy bajas en grasas saturadas, por lo que son el alimento ideal si también estás buscando bajar de peso. Estas carnes también refuerzan el sistema inmunológico gracias a su alto contenido en hierro, fósforo, potasio, zinc y magnesio.

7. Atún en lata

El atún contiene unos 25 gramos de proteína por cada 100.  Aunque es un alimento con numerosas propiedades, no es recomendable abusar de él, especialmente en caso de las personas hipertensas, ya que un consumo excesivo puede provocar un aumento de la tensión arterial.  Un consumo de 2-3 latas a la semana es suficiente para beneficiarse de sus propiedades sin exponernos a sus efectos perjudiciales. Recuerda que puedes encontrar atún en lata sin sal y sin aceite añadido.

8. Ternera

La carne de ternera y de buey es otro alimento con más proteínas, aportando unos 24 gramos por cada 100 gramos. Es una excelente opción para deportistas y amantes de la carne roja.

9. Legumbres

Aunque todas las legumbres contienen un buen nivel de proteínas, destacamos las lentejas y las alubias con unos 23 gramos de cada 100. Además de ser versátiles, son una gran fuente de proteínas vegetales y fibra.

10. Salmón

Unos 100 gramos de salmón contienen 20 gramos de proteína, y unos 11 de grasa rica en Omega 3. Destaca también su contenido de vitaminas del grupo B, siendo una opción saludable para cuidar tu corazón y tus músculos.

¿Qué tiene más proteínas?

Ahora que conoces el top alimentos con más proteínas, puedes diseñar una dieta variada y equilibrada. Incluye estos alimentos en tus comidas diarias para disfrutar de sus beneficios y alcanzar tus metas nutricionales de forma deliciosa y saludable.

¿Qué te ha parecido este post? ¿Te esperabas que estos fueran los alimentos con mayor cantidad de proteínas?