Cómo empezar a tomar creatina por primera vez: guía completa para principiantes – Bulevip

Imagina que llevas meses entrenando y, aunque notas mejoras, sientes que podrías alcanzar un nivel superior. Has oído hablar de la creatina como un suplemento que potencia el rendimiento, pero no sabes por dónde empezar. ¿Es realmente efectiva? ¿Cuándo deberías comenzar a tomarla? ¿Cuál es la dosis adecuada? 

Si alguna vez te has hecho estas preguntas, sigue leyendo para descubrir todo lo que necesitas saber sobre cómo empezar a tomar creatina.

¿Cuándo es bueno empezar a tomar creatina?

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el mundo del deporte. Se ha demostrado que mejora la fuerza, la resistencia y la recuperación muscular. Pero, ¿cuándo es el momento adecuado para incorporarla a tu rutina?

Si llevas un tiempo entrenando de forma constante y sientes que has alcanzado una meseta en tus progresos, la creatina puede ser una excelente opción para superar ese estancamiento. También es recomendable para quienes practican deportes de alta intensidad o levantamiento de pesas y buscan mejorar su rendimiento.

¿Cuál es la dosis recomendada para empezar a tomar creatina?

Al iniciar la suplementación con creatina, existen dos protocolos comunes:

1. Fase de carga: consiste en tomar 20 gramos de creatina al día, divididos en cuatro dosis de 5 gramos, durante 5-7 días. Esta fase busca saturar rápidamente los depósitos musculares de creatina.
2. Dosis de mantenimiento: después de la fase de carga, se recomienda una dosis diaria de 3-5 gramos para mantener los niveles óptimos de creatina en el músculo.

Alternativamente, puedes optar por una ingesta constante de 3-5 gramos diarios desde el principio. Aunque los niveles de creatina muscular aumentarán más lentamente, alcanzarás una saturación similar sin necesidad de una fase de carga.

¿Qué pasa cuando empiezo a tomar creatina?

Al comenzar a tomar creatina, es posible que experimentes un aumento de peso corporal debido a la retención de agua en los músculos. Este efecto es temporal y suele estabilizarse con el tiempo. Además, podrías notar mejoras en tu rendimiento físico, como un incremento en la fuerza y la resistencia durante los entrenamientos.

Es importante destacar que la creatina es segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.

¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de la creatina?

Los efectos de la creatina pueden variar según el individuo y el protocolo de suplementación utilizado. Si realizas una fase de carga, es probable que notes mejoras en tu rendimiento en una o dos semanas. Si optas por una dosis constante sin fase de carga, los beneficios pueden manifestarse después de tres o cuatro semanas de uso continuo.

La clave es la constancia en su consumo y combinar la suplementación con un entrenamiento adecuado y una dieta equilibrada.

Para profundizar más en este tema y conocer detalles específicos sobre cómo tomar creatina, te invitamos a leer nuestro artículo detallado en el siguiente enlace: Cómo tomar creatina.

La creatina es un suplemento eficaz para mejorar el rendimiento físico. Saber cómo empezar a tomar creatina correctamente te permitirá aprovechar al máximo sus beneficios y alcanzar tus objetivos deportivos de manera más eficiente.

Aida Baena